WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Squatting Elizabeth Workout

    For time
    21-15-9 reps
    Squat clean 60/42.5 kg
    Ring dip

    Time cap 20 min

    Huom: olemme tehneet Ellun aiemminkin, mutta power cleanina (5/2016 ja 9/2016). Valitse siis painot niin, että pystyt liikuttamaan tankoa muutenkin kuin ykkösinä. Rengasdippien skaalaus - > boksien välissä

  • Max pistol squat Workout

    Huom: tämä on testi. Tulemme tekemään tämän testin uudelleen joten suosittelen kirjoittamaan hyvät muistiinpanot

    Testi: Pistol squat
    Maksimimäärä pistoolikyykkyjä kummallakin jalalla erikseen.

    Suorita ensin vasemmalla niin monta yhtäjaksoista toistoa kuin mahdollista ja sen jälkeen pienen levon jälkeen oikealla.

    Merkkaa tuloksiin yhteenlaskettu määrä, skaalaukset sekä kummankin jalan tulokset erikseen

  • Smells like Fran, looks like Fran, it is Fran Workout

    9-7-5
    Thruster (60/40kg)
    Bar MU

    Rest 5min

    15-12-9
    Thruster (50/35kg)
    C2B

    Rest 5min

    21-15-19
    Thruster (42,5/30kg)
    Pull-Up

    Ohje: harjoituksessa on 3 osaa. Lepää tasan 5min osien välissä. Toistomäärät lisääntyvät harjoituksen edetessä, kun taas taakka kevenee. Pyri tekemään jokainen osa niin nopeasti kuin mahdollista. Skaalaa tarvittaessa painoa ja toistomääriä. Skaalausvaihtoehdot vetäviin liikkeisiin: Bar MU→ C2B→ Pull-Up→ Ring Row

    14min EMOM of your choice

    Pick 2 movements

    Ohje: 14min emom valitsemillasi liikkeillä. Lepää jäljelle jäävä aika. Suhteita harjoitus päivän kunnon mukaan.

  • 2min On / 1min Off x10 Workout

    Amrap:
    20 Burpee
    20 wb
    20 sdhp (42.5/30)
    20 box jump over
    20 stoh (42.5/30)

  • 20 min. 3 liikettä Workout

    20min
    5 rengassoutu
    10 yhden käden käsipainothruster, kevyt paino
    100m juoksu

  • Heckuvaburn Workout

    All Together at End - Helluva Burn - 6x60:0
    1min rounds of following no rest

    Left foot forward pulse lunge
    Right Foot Forward pulse lunge
    Plank
    LFF Split squat jump
    RFF split squat jump
    Beast Hold

    6min - continue with 1min burns/flows if spare time.

  • Strength Three (DoubleDown) Strength

    Remember! Last set is MAX reps to your limits regardless of rep count!
    BB Front Squat 4x8
    Pull-ups Chest to Bar 4x8 (switch grips allowed)
    KB Turkish tall-sit up 4x5/
    3:30
    18

  • Strength Two Strength

    Remember! Last set is MAX reps to your limits regardless of rep count!
    BB Deadlift 4x10/ (any grip, any stance, 1 re-grip allowed)
    DB Chest Press on Bench 4x10
    Ab Wheel 4x10 (slower)
    4min
    20min

  • Clean full + split jerk. 6 x (2+2) x 75% Strength

    Clean full + split jerk. 6 x (2+2) x 75%

  • Mini-Band Madness No.31 Workout

    31 reps of everything, round and round
    Mini-band never comes off your knees.
    Everyone start skewed to avoid pile ups at Ski Ergs.
    Everyone works with own equipment, share ski erg.

    TRX Side Crunch/ (toes through both loops) (knees stay apart)
    Mini Band Side Shuffle 4 lengths of gym (there back, there back)
    Plank Kick Outs Straight Arm 31/
    Wall sit with 31 Adductions
    Ski Erg (Pull Your Age in Strokes)
    4-Point Beast Torsion Control

    Remainder of Class