WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 21-15-9 with some DU Workout

    For time:
    21-15-9 Power Snatches 50/35kg
    21-15-9 Toes-to-bar
    35-35-35 Double Unders

  • Chin up Workout

    E3M x 5

    3 sets:

    2 chin up V.1-2 2 sets:
    2 x max reps with bodyweight V.0

    Ensiksi tehdään kolme maksimivoima sarjaa, jonka jälkeen tehdään kaksi pidempää sarjaa kehonpainolla. Kehonpainolla tehtävien sarjojen pituus pitää olla vähintään 6 toistoa. Skaalaa tarvittaessa kumpparilla tai matalassa tangossa.

  • Gymnastic skill Workout

    A) Emom 12
    1. 45s erg @ easy pace
    2. 1-2 sets kipping t2b
    3. 1-2 sets of kipping hspu (deficit if needed)

    -> t2b&hspu valitse helpohko toistomäärä!
    ->t2b->kipping leg/knee raises
    -> kipping hspu->1x abmat kipping hspu->box pike hspu

  • Conditioning Workout

    40min for Q:
    2min row
    10-12 strict knee raises
    10 box jump
    12 alt. db snatch

    Rest 2min between rounds.

    Rpe 3-3.5

    Huom! Kevyempi treeni murphin jälkeen.

  • Day 04 Workout

    Rest day

  • Penkkipunnerrus 7 Strength

    5x2
    -Nousu V1

  • 060825 Keskiviikko B Workout

    On the minute for 3 rounds
    1. Wall walk
    2. Toes to rings
    3. Bike erg or echo bike cal
    4. Rest

    *45s work

  • 9.8.2025 Teams Of Two Workout

    As many reps as possible in 10 minutes of :

    30 Power Clean 50/35kg
    30 Bar Over Burpees
    30 Front Squats 50/35kg
    30 Toes To Bar
    30 STOH 50/35kg
    30 Pistol Squats
    30 Deadlift 50/35kg
    30 Junk Yard Dog

    Split as you like

  • 5 rounds for time Workout

    250/300-m row
    5 power cleans (55/85 kg)

    Scaled WOD
    5 rounds for time:
    200-m row
    5 power cleans 

  • Conditioning Workout

    4 Rounds for time:
    30 cal row
    60 DU
    15 ohs @40/30kg
    10 bar over burpee
    2min rest between rounds.

    Rpe 4-4.5

    TC 28min

    Tavoite löytää sellainen vauhti mitä pystyt ylläpitämään kaikilla kierroksilla. Lähde tunnustellen liikkeelle, jotta annettu ohje toteutuu. Ohs paino pitää olla sellainen, että sarja menee 1-2 setissä.