30min parin kanssa

Pari 1, 2 käsipainon kanssa
10 rinnalleveto
10 eturäkki kyykky
30m kävely kpt eturäkissä

Pari 2
Laite

Vaihto täyden kierroksen jälkeen

Rauhalliseen tahtiin molemmat osuudet. Hyvä hiki, hyvä mieli.

4 x 30s vipunosto sivulle, 30s lepo

E2,5min 4 rounds

1)
4 Power Snatch 60/40kg
8 OHS
10m HS walk

2)
4 Bar Muscle-Ups/ RMU
8 Toes to Bar
12 DB Push Press (2x 22,5/15kg)

3)
10/8cal AB
1-2 rope climb
12 HSPU

2,5min Rest between rounds

E3MOM x5:
4+4 front rack step back lunge
6 front squat
- RIR 1-2 viimeisellä sarjalla

3x6 bench press
Work up to daily heavy set of 6 reps

DELOAD WEEK

A) 4 sets
1 muscle clean + 1 tall clean + 1 front squat @light weight
3 seated box jump
YGIG with partner

A) Hang squat clean
6x1 Every 20s @50-55% 1RM
6x1 Every 40s @60-65% 1RM
6x1 EMOM @70-75% 1RM

X-rest after 6 sets to reload the barbell

E3MOM x5:
4+4 front rack step back lunge
6 front squat
- RIR 2-3 viimeisellä sarjalla

EMOM x 32

1) bike
2) 1-3 rope climb
3) ski
4) 20-50 DU

Back Squat 6x4 (3) @80% vk4
3min rest

Pallof Press from a Squat 3x15/per side

Rest as needed