Skillday

Work your HSPU and Rope Climb Skills for 20-30min. You can do an EMOM if you want

Ohje: Harjoittele käsinseisontapunnerruksia ja köysikiipeilyä 20-30min ajan. Voit tehdä itsellesi emomin liikkeistä esimerkiksi.

3-5 rounds for Quality:

1) 1-5 Strict or kipping Muscle-Up or MU transition
2) 5+5 Single Arm KB SOTS Press
3) 360 Hollow Rock, both ways
4) 3x Squat Flow
5) 10 SOTS Pull with a Band

Ohje: Tee 3-5 kierrosta, laatuun keskittyen. Skaalaa tarvittaessa toistomääriä. Lepää tarvittava aika liikkeiden välillä