WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift triple Strength

    Build up to a heavy 3 deadlift

  • Team Linda Workout

    In teams of 3 for time:
    10!
    Deadlift 120/80kg
    Bench press 80/50kg
    Squat clean 60/40kg

    *each member of the team does 10 deadlifts, then 10 bench press' and 10 squat cleans. Next round each member does 9 deadlifts, 9 bench press, 9 squat cleans etc. until the last round of singles. Done just like workout "Linda".

    Timecap: 40 minutes.

  • Sprint chipper Workout

    For time:
    1000m row
    30 Pull-ups
    50 KBS 24/16kg
    15 Strict toes to bar

    Timecap: 12 min

  • Rowing, KBS & DU Workout

    For time:
    100/80 calories row
    200 KBS 16/12kg
    300 Double-unders

    Timecap: 21 minutes.

  • Bike, KBS & Pull-ups Workout

    Metcon (time)

    2 rounds for time of:
    2000m Bike
    30 KB Swings 32/24
    30 Pull-ups

    Timecap: 18 minutes

    Accessory:

    Kevyt viikko, joten panosta kehonhuoltoon. 20-30 minuuttia rullailua, mobbailua & flossailua(ei se tanssi)

  • Partner workout Workout

    "Metcon (reps)

    With partner AMRAP in 16 minutes of:

    P1) 12 Deadlifts 80/55kg
    12 Box jumps 24/20”

    P2) Max calories row

    *You go, I go"

    "Harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä, voimakestävyyttä sekä ketteryyttä. Tavoite on parin kanssa saada läjään mahdollisimman monta kaloria 16 minuutin aikana.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt soudun jälkeen tekemään maastavedot 1-2 sarjassa ja että löydät box hyppyihin määrätietoisen tahdin ja pystyt pysymään liikkeessä. "

  • Snatch complex & Isabel Workout

    "Strength (load)

    Snatch, build up to a heavy set in a complex of “Hi-hang snatch + Low hang snatch + Snatch” in 15:00 minutes.

    Metcon (time)

    “Isabel”

    30 Snatches for time.
    M: 60kg N: 40kg

    Timecap: 5:00 minutes"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä sekä suuntautumiskykyä.
    Tavoitteena on voimaosiossa nostaa mahdollisimman suuri kuorma painonnostokompleksissa.

    Kuntoharjoituksen tavoite on tehdä kaikki 30 tempausta mahdollisimman nopeasti. Tuntuman pitäis olla erittäin hapottava sekä hengästyttävä. Painon tulisi olla keskiraskaan puoleinen, mutta kuitenkin sellainen että saat nostot hyvällä vauhdilla läpi.

    Hyvin onnistunut harjoitus etenee ripeästi ja saat tehtyä harjoituksessa tempaukset 3-10 toiston sarjoissa läpi.
    "

  • Back Squat Strength

    Back Squat
    1x8 @70%
    1x6 @75-77,5%
    2x4 @77,5-82,5%

  • EMOM x 10 Workout

    EMOM x 10

    1) 10m walking lunge
    2) 5-10 ttb

  • 14.7.2023 BodyBuilding Workout

    Working 20 minutes for Bigger Arms !

    6 + 6 Scull Crushers
    20 Biceps Curls, Alternating

    Rest 2-3 minutes between rounds.