"Strength (load)

Snatch, build up to a heavy set in a complex of “Hi-hang snatch + Low hang snatch + Snatch” in 15:00 minutes.

Metcon (time)

“Isabel”

30 Snatches for time.
M: 60kg N: 40kg

Timecap: 5:00 minutes"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä sekä suuntautumiskykyä.
Tavoitteena on voimaosiossa nostaa mahdollisimman suuri kuorma painonnostokompleksissa.

Kuntoharjoituksen tavoite on tehdä kaikki 30 tempausta mahdollisimman nopeasti. Tuntuman pitäis olla erittäin hapottava sekä hengästyttävä. Painon tulisi olla keskiraskaan puoleinen, mutta kuitenkin sellainen että saat nostot hyvällä vauhdilla läpi.

Hyvin onnistunut harjoitus etenee ripeästi ja saat tehtyä harjoituksessa tempaukset 3-10 toiston sarjoissa läpi.
"