RX
EMOM35
1. 14/10 cal ergo
2. 50 DU
3. 16 wall ball @9/6kg
4. 15-20 KB swing @32/24kg
5. Rest

Scaled
EMOM35
1. 12/9 cal ergo
2. 30-40 DU
3. 12-14 wall ball @9/6kg
4. 15-20 KB swing @24/16kg
5. Rest

RPE 4

7min AMRAP:
1-2-3-4-5...

• raaka rinnalleveto riipusta (N 42,5kg / M 60kg)
• bar-over-burpee

30min, jokaisella alkavalla minuutilla 2 x takakyykky

3 Rounds For Time:

400m Run
12 Bench Press w/ DB´S 22,5/15kg
10 Strict Pull-Ups

TC 12

4x 3-6 strict c2b try to keep hollow pos. / scaled pull up
4x 5-10 strict ring dip controlled negative/ scaled banded if needed

Lisää tarvittaessa 1-2 toistoa. Pyri mahdollisimman laadukkaaseen liikkeeseen ja pyri pitämään hollow asento läpi liikkeen

For time
84-45-27 double under
21-15-9 push press 50/35

3 rounds
10 sumo deadlift (3 RIR)
8-10 bench press (3 RIR)
Rest 1,5min

EMOM 5

No Contact Squat Clean + Squat Clean @ 50% HSC

EMOM12
3 Power clean + 3 front squat + 3 STOH

RPE 4

RX: 60-70/40-50kg
Scaled: 50-55/35-37,5kg

Huom! Toinen proge. Treenin kesto nousee. Fokus liikkeiden tekniikassa/taloudellisuudessa. Valitse paino huomioiden RPE.

2x
EMOM 6 (40sec ON/20sec OFF)
1) Max Cal “Bike”
2) Max reps Wall Balls
3) Max Cal Row
4) Max reps Box Jump Overs
5) Max reps Toes-to-Rings
6) Max reps Burpee to Target

3min rest between EMOMs