WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    INDIVIDUAL WOD
    Lumberjack 20

    20 deadlift (125/85 kg)
    400 m run
    20 KB USA swings (32/24 kg)
    400 m run
    20 overhead squats (50/35 kg)
    400 m run
    20 burpees
    400 m run
    20 pull-ups (Chest to Bar)
    400 m run
    20 box jumps (60/50 cm)
    400 m run
    20 DB squat cleans (2 x 22,5/15 kg each)
    400 m run
    Timecap: 35mins

  • C&J Workout

    EMOM10

    1 C&J @60-70% Huom! Tekniset painot.

  • Sunday Smash Workout

    Sunday Smash

    In teams of three, 2 x AMRAP 20

    1) max calories row, 40 box over + 40 sit up
    2) max calories bike, 40 wallball + 40 Db snatch

    4min rest between amraps

  • Back squat Strength

    4 x e3m:
    8-6-4-2 Back squat @ RIR 4+
    -> pidä painot maltillisena

  • Conditioning Workout

    AMRAP10

    1-2-3-4-5-6...wall walk
    2-4-6-8-10... strict t2b/knee raises

    Rpe 3-3.5

    Yläkropan & keskivartalon kapasiteettia kehittävä treeni. Treeni tehdään nousevalla toistomäärällä.

  • Clean & Jerk Strength

    Clean & Jerk
    4x3x80%
    Lift Every 3min

  • Chin up Strength

    4 x 2 V.1-2
    2 x 6-8

    120s rest between sets.

    Sarjat huomioiden toistoreservi. Lisäpainolla jos pystyy. Skaalaukset: Banded/low bar

  • Maanantai 1.8. Workout

    Tehdään ennen voimaa!!
    Wod
    Treeni
    For time
    10 Burpee
    10 wall ball
    10 Burpee
    20 wall ball
    10 Burpee
    30 wall ball
    10 Burpee
    40 wall ball
    10 Burpee

    Hiki:
    10 min amrap
    10 Burpee
    10 Wall ball

  • 13.4.2025 AMRAP 5 Workout

    AMRAP 5

    5 Stoh
    5 Bar Over Burpees

    Barbell 70/50kg
    Masters 45+ 60/42,5kg

  • Conditioning Workout

    E5M x 3

    30 wall ball @9/6kg
    20 alt. db snatch @22,5/15kg
    60m DKB farmers carry @2 x 32/24kg

    Rpe 4

    Ideana liikkua reipasta, mutta taloudellista vauhtia. Tavoite pitää kierrokset 20s sisällä toisistaan. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 1.40min lepoa. Wall ballit voi tehdä 1-3 setissä nopeilla tauoilla. DB snatch 1-2 setissä ja farmers carry 1-2 setissä.