WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Clean & Jerk 5x2 Strength

    Squat clean and jerk 5x2
    Drop barbell after each rep
    Rest 2-3 minutes btw sets

  • Box jump Workout

    EMOM6
    3 Box jump

    Huom!
    Lähde helpolla korkeudella liikkeelle ja voit nostaa korkeutta treenin edetessä. Keskity ponnituksessa sekä hypyn vastaanotossa siihen, että polvet ja varpaat ovat samassa linjassa.

  • 15.4.2024 "El Mexicano" Workout

    3RFT With Partner :

    30 GTOH 35/25kg, Synchro
    30 Wallball Shots 20/14p, Synchro

    TC 15

    "Tämä harjoitus on tehty erään yhden kovimmista pilkkikilpailuiden jatkoille jo useana vuotena osallistuneen henkilön kunniaksi. Ei nimiä, eikä numeroita. Treenin nimi voisi olla myös huvikummun hupivero"

  • Clean Workout

    EMOM 14
    1-4min: 1 Squat clean + 2 Hang squat clean
    @easy weight

    5min: rest

    6-9min: 1 Squat clean + 1 Hang squat clean @moderate weight

    10min: rest

    11-14min: 1 squat clean @moderate weight

    Huom1
    Nousevat painot. Kaikki sarjat pitää olla teknisesti hyviä.

  • 25 Min Partner Workout Workout

    25 Min AMRAP;
    50 cal Row
    50 STOH
    50 hang power clean
    50 wall balls
    50 t2b

    Barbell 60/40kg

  • 081123 Keskiviikko A Strength

    DELOAD WEEK

    Work up to heavy 1rep bench press in 10 minutes

  • 200324 Keskiviikko A Strength

    Work up to heavy 3rep push press in 10min (1-2 attempts)
    Then,
    2x4-6 reps @80-90% H3

  • Penkki 1 Strength

    4x 2

    V2 (77-80%)

  • It takes two to tango Workout

    2 x Amrap 16 min with a 2 min rest between Amrap's

    With a partner “I Go, you go” and mix anyhow movements 3-10 reps + Cash out.

    The first 16 min Amrap Partner A chooses the movements and B follows. The second 16 min Amrap Partner B chooses the movements and A follows.

    Cash Out
    10/7 Cal Echo bike
    10/7 Cal SkiErg
    12/8 Cal Row
    15/12 Cal BikeErg

  • AMRAP 9 Workout

    AMRAP 9
    3 Wall Walks
    6 Single Arm Devils Press 22,5/15kg
    12 Box Jumps