"Strength (load)

Front squat clusters:

4 sets of 3-3-3.
:30s rest between sets. 3:00 min rest between rounds.

As heavy as form allows. "

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa jaloissa. Tavoite on kussakin cluster -sarjassa ottaa mahdollisimman isot kuormat kuitenkin sillä ehdolla, että mekaniikka säilyy hyvänä.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa tunnet kaikki työskentelevät lihakset ja säilytät hyvän asennon kaikissa sarjoissa. Harjoituksen jälkeen pitäisi olla tunne, että takki on aivan tyhjä.

Hae siis isoja kuormia, mutta muista mekaniikka!"

Heavy 2 rep shoulder press
Then
2x max. reps @85-90% H2

E3M x 4

5-5-4-4 V.2 Huom! 2s pysäytys kun tanko on noin 5cm irti maasta.

5 x alkavalla 3 minuutilla

7,5m + 7,5m askelkyykkykävely pallo olkapäällä
10 etunojapunnerrus

Lähde kevyellä kuormalla liikkeelle askelkyykyissä ja rakenna kohtuulliseen painoon.

AMRAP 15

15 Dual DB Push-Press 22,5/15kg
30 Double Unders
5 Bar Muscle-Ups

Masters 45+ 20/12,5kg

5×5 V3

4rounds:

2min on / 30s off
1) ring support + bike
2) chin over bar + row
3) hollow + ski
4) hs hold + echo

• 15-30s holds remaining time machine

EMOM x 30

1) machine
2) 1-2 rope climb + 5-10 push up
3) rest

4 x 4

Valakyykky tekniikkaa 15min
Tunnustele liikettä, rakenna painoa hiljalleen ja valitse sopiva kuorma treeniin