WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lisäpainoleuka 1RM Strength

    Etsi lisäpainoleuka maksimi

  • Conditioning Workout

    RX:
    E3M x 5
    10-15m hs walk
    6-8 elevated ring row
    10-12 db push up

    Scaled:
    E3M x 5
    5-10m hs walk
    6-8 elevated ring row/ring row
    10-12 push up

    Rpe 3

    Skaalaukset: hs walk - voi harjoitella 30s - 1-2 wall walk push up - kulma Huom! Valitse toistot/liikkeet oman tason mukaan. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä noin 60s lepoa.

  • 190525 Maanantai Workout

    DELOAD WEEK

    Outdoor workout

    On the minute for 30min
    1. Easy row / bike erg (alternate every round)
    2. Sit-up
    3. Single arm DB hang clean & jerk 22,5/15
    4. Air squat
    5. Rest

    *Work time 45s

    Maanantaille luvattu hyvää säätä, niin treeni tehdään ulkona ☀️

  • 011124 Perjantai A Strength

    6 sets
    1 snatch pull
    1 hang squat snatch
    1 overhead squat

    Start @70% 1RM and work up if moving well

  • Power snatch Strength

    Find heavy set:
    Power snatch: 5x5

    • TnG if possible

  • 120525 Maanantai B Workout

    2min on / 2min off for 4 rounds
    20 box jump 60/50
    20 sit-up
    Rest of the time wall-sit hold (weighted)

  • EMOM x 32 Workout

    EMOM x 32

    1) ski
    2) 1-3 rope climb
    3) echo
    4) 20-40m D-ball sandbag carry

  • Chin up Strength

    2 x 3 V.2-3
    2 x 2 V.1-2
    2 x 1 V.1

    120s rest between sets.

    Sarjat huomioiden toistoreservi. Lisäpainolla jos pystyy. Skaalaukset: Banded/low bar

  • BBF 130225 Workout

    Tabata All the Way

    8 sets
    8x 20sec ON/10sec OFF

    Rest 2min btw the Tabatas

    A. Wall Balls
    B. Bike
    C. Pushups
    D. Air Squats
    E. KB Swings
    F. Row
    G. Burpees
    H. Shuttle Runs

  • Conditioning Workout

    For time:
    30-20-10
    Dual db front rack front step lunge alt. @2 x 22,5/15kg Box jump @60/50cm
    Kb swing @32/24kg

    Rpe 4

    Tc 10min

    Alakropan kapasiteettia sekä hengitys ja verenkierto elimistön kestävyyttä kehittävä treeni. Tavoite liikkua tasaisesti ja taloudellisesti koko treenin ajan. Mieti miten lähdet pilkkomaan toistoja. Skaalaa painoja tarvittaessa.