Every minute on the minute for 30min alternating:

• 1: 10 Burpee
• 2: 10 Box jump 60cm/50cm
• 3: 45s of Run/Row/Bike
• 4: 10 Hollow rock
• 5: 10-30s Handstand hold
• 6: 45s Farmers carry 2x32kg/24kg

3 kierrosta

8 romanialainen maastaveto tempausotteella, tempo 3110
10 askelkyykky käsipainon kanssa, tempo 20X0

30s tauko liikkeiden välissä

3 kierrosta
3-6 käsilläseisontapunnerrus tiukkana ja hidas jarruttava vaihe
4-10 varpaat tankoon tiukkana
8+8 moottorisahasoutu kp, tempo 20X2
1min lepo

12min alkavalla minuutilla

1. 10-20 puolilinkkari pallon kanssa
2. 8-12 rengassoutu
3. 12 hauiskääntö tangolla

20min

5 yleisliike
10 thruster, kevyt paino
20 kaloria laite

20min alkavalla minuutilla

1. 20 venäläinen kahvakuulaswingi
2. 10-15 puolilinkkari pallon kanssa
3. 15-20 pallonisku
4. 10 käsipaino kulmasoutu

3 kierrosta
10 maljakyykky tempo 21X0
12 boksille askellus, ota jotain raskasta syliin
1min lepo

4 x alkavalla 4 minuutilla

6-12 rengassoutu
6+6 kasakkamaljakyykky

E3.30M x 4

4 Front squat V.2 (3-2-X-1)

Huomio liikkeen tempo.

E1.30M x 5

1-1-1-1-1

Up to heavy but technical. Start at 60-65% of 1rm clean. Nouse raskaaseen, mutta tekniseen painoon!