15-12-9/21-15-9
deadlift
pushup/SP/HSPU

Level 1.

E4M x 4
15 hspu
60 du
15 c2b

Level 2.

E4M x 4
12 hspu
60 du
12 c2b

Level 3.

E4M x 4
10 hspu
60 du
10 c2b

Rpe 3

Treenin idea on kehittää voimistelukapasiteettia. Liikkeiden toistomäärät pitää olla sellaiset, että pystyt tehdä ne 1-2 setissä laadukkaasti. Skaalaukset: hspu - reps minim 8 - koroke pään alla - box pike hspu du - reps - 40s du harjoittelua - su c2b - pull up - jumping c2b

AMRAP 10

“I Go-You Go”
6 Thrusters 50/35kg
4 Burpee over bar

E3.30M x 4

3 front squat V.2-3 - 3s bottom pause

Kolmen sekunnin pysäytys aktiivisessa ala-asennossa. Huomio toistoreservi!

EMOM x 10
2 Snatch
- start ~@ 70% of 1RM snatch
Add if it feels good, but stay away from failure

4x4 Snatch Pull @ 120% of 1RM Hang Snatch

• 2min rest between sets

DELOAD WEEK

A) 4 sets
8+8 staggered stance deadlifts
12+12 box step downs
Rest 2 min

B) On the minute for 16min
1: 16 top down alternating dumbbell bench press
2: Rest
3: 8+8 one arm ring rows
4: Rest

20 Min EMOM
1. 5-10 strict HSPU
2. 10 strict t2b.

1.6km Run (löyly and back)
4/3.5km Row
1.6km Run

Time cap 34 Minutes

4 Rounds for time;
10m HSW / 10-20wall hand release scaled
12 t2b
24 DB snatches 22.5/15kg