Takakyykky, aaltoharjoitus
Toistot 9 - 6 - 3 ja 3 sarjaa. Sarjan toistojen välissä lyhyet tauot. Sarjojen välissä 180 - 240 sek tauko, tavoitteena täyspalautus. Ensimmäisellä kierroksella pyri jättämään toistoihin varaa 3 ja toisella kierroksella 2, kolmannella 1.

Apuliikkeet
Askelkyykky eteen tangolla/kahvakuulilla eturäkissä 3 x 8 toistoa. Pyri tekemään sarjat niin, että ensimmäisessä toistoihin jää varaa 3 ja toisessa 2 ja kolmannessa 1.

Hyvää huomenta tangolla 3 x 8 toistoa. Pyri tekemään sarjat niin, että ensimmäisessä toistoihin jää varaa 3 ja toisessa 2 ja kolmannessa 1.