"Metcon (quality)

AMRAP in 20 minutes of:
15/12 Calories row
10 GTOH 40/30kg
*Aim for unbroken sets. Rest as needed. "

"Metcon (reps)

AMRAP in 18 minutes of:
6 Hang snatches 60/40kg
12 Pull-ups
24 Sit-ups"

---

"Suora kuntoharjoitus, jonka tarkoitus on kehittää suuntautumiskykyä sekä voimakestävyyttä erityisesti yläselässä. Harjoitus haastaa myös keskivartaloa.
Tavoite on 18 minuutin aikana tehdä niin monta kierrosta kuin mahdollista.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pyrit tekemään sarjat hyvällä tuntumalla lähtökohtaisesti putkeen sekä säilyttämään tasaisen tahdin koko harjoituksen ajan. "

12 x E3MOM

1. 18/15cal row + 8 hspu
2. 90sec max 1-arm devils press 17,5/12,5kg
3. 60 DU + 12 c2b/pull up

4 x 5 @ 75-85%

5 Rounds For Time:
12 Toes to Bar
400 Meter Run
24 Dumbbell Snatches 22,5/15kg

Rest 1 Minute Between Rounds

4x8 at 70-75%

Aikaa vastaan:

Buy-in: 20 burpee

• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 takakyykky @kehonpaino
• 50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 tuplanaruhyppy

Buy-out: 40m askelkyykkykävely levypaino pään yläpuolella (N 15kg / M 20kg)

3 x 5min

1. max toistot askelkyykkykävely 22,5/15kg kp
2. max toistot kp vauhtipunnerrus 22,5/15kg
3. max cal laite

Voit halutessasi ottaa painavammankin käsipainon. Vaihda kättä tarpeen mukaan, mieluummin ajoissa kuin myöhässä.

2-4rounds:

3-10 strict pull up
10 snowangel

Single leg box squat 10
10/10 step back lunge front foot elevated on 20kg plate barbell back rack