WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Day 41 Workout

    Rest & Recover

  • Back squat Strength

    BS: 3x5 (75/70/85%)
    (Add 5kg)

  • RestDay! Workout

    6:30 Mobility + Core Workout
    7:30 Basic Endurance CrossFit
    8:30 Mobility + Core Workout

    14:30 Pikkasen enemmän
    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 Mobility + Core Workout
    18:00 Basic Endurance CrossFit
    19:00 Mobility + Core Workout

    ...Next Deload...

  • 5 x 90 sek töitä/90 sek lepo Workout

    5 x 90s töitä/90s lepo

    8-10 thruster 43/53/30/25kg
    max toistot tuplanaruhyppy

  • Thruster for load Strength

    Light weight:
    3-4 x 5 thruster @up to 40-50% of 1rm clean.

    E2M x 6
    3 thruster, build to heavy but technical Nousevilla painolla raskaaseen, mutta tekniseen sarjaan. Aloita noin 55% of 1rm c&j.

  • Conditioning Workout

    Level 1.
    AMRAP6
    2-4-6-8-10..thruster @42,5/30kg
    2-4-6-8-10.. bar over burpee

    Level 2.

    AMRAP6
    2-4-6-8-10..thruster @35/25kg
    2-4-6-8-10.. bar over burpee

    rpe 4-4.5

    Open tyylinen amrap, jossa ideana kehittää vauhdinjakoa sekä liikekohtaista kapasiteettia.

  • AMRAP 8 Workout

    AMRAP 8

    8 deadlift@50/35kg
    8 hang power clean
    8 push up

  • 3x3 Front Squat with 3 sec pause at the bottom Strength

    STRENGTH
    3x3 Front Squat with 3 sec pause at the bottom

    RPE 4 to 4+

    Add 2,5-5% compared to last week.

  • Deadlift Strength

    E2.30M x 5

    10-8-6-4-2

    Huom! Toistot tng. Jätä pidempiin sarjoihin noin 3-4 toistoa ja lyhyempiin noin 2-3 toistoa reserviin. Sarjat pitää tehdä nousevalla painolla.

  • Accessory Workout

    2-3 rounds:
    6-8/6-8 single leg landmine rdl
    6-8/6-8 landmine curtsy lunge
    6/6. landmine rotation

    Liikkeet parin kanssa ygig laatua vastaan.