Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
3 kierrosta maastaveto ja maljakyykky Workout
3 kierrosta
6 maastaveto tempausotteella, tempo 3110
8 1+1/4 maljakyykky, 2111
1min lepo -
3 kierrosta Lattiapenkki ja moottorisahasoutu Workout
3 kierrosta
6 lattiapenkkipunnerrus, tempo 31X0
8+8 moottorisahasoutu, 20X2
1min lepo -
-
-
-
-
Back squat (Wendler week 6) Strength
Back squat (Wendler week 6)
Set 1: 70% x 3
Set 2: 80% x 3
Set 3: 90% x 3+The % are calculated from 90% of your 1RM!
3+ means AMRAP!+5kg lisäys aiemman syklin painoihin
Aloituspainot pääliikkeille valitaan seuraavasti:
Selvitä ko. liikkeen 1 toiston maksimisi.
Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein.
