E2M x 6

3 power clean

Up to heavy. Start at 55-60% of 1rm clean.

Nouse raskaaseen, mutta teknisesti hyvään kolmoseen.

Pääpointit: - Ei maksimitesti - Ei faileja. - Jokainen nosto näyttää samalta.

Back Squat
4x4 (75%)

Build to heavy Power Snatch + Hang Squat Snatch in 20 minutes
3-3-2-2-1-1-1-1-1

E1.30m x 8

1 push press + 1 push jerk + 1 split jerk

Build to heavy but technical. Tämä treeni kehittää ylävartalon voimaa & rähjähtävyyttä sekä parantaa liikkeiden tekniikkaa raskailla painoilla.

Pause Back squat (2s)
4x5 v2

4-5 sets of
5 Benchpress
4-6 Strict Pullups (weighted or in as hard position as possible)

EMOM10
3 power clean @55-70% of 1rm clean

Ideana kehittää power clean tekniikkaa & kapasiteettia. Sarjat nousevalla painolla. Voit tehdä aina 2 sarjaa samalla painolla ja sen jälkeen korottaa. Sarjat pitää pysyä teknisenä loppuun asti!

"Filthy Fifty twisted with Cals"

You can do Filty Fifty's 10 different exercises in any order you like, but after each excerise you have to do 10/7 Cal on a machine.

"Filthy Fifty"
For time
50 Box Jumps
50 Jumping Pull-ups
50 KB swings 16/12kg
50 Walking Lunges
50 Knees to Elbows
50 Push Press 20/15kg
50 Back Extensions
50 Wallball
50 Burpees
50 Double unders

Rest & Recovery

4x 2:30min ON/2:30min OFF
alt.

A) 30 Wall Balls
+ Max Cal. In the remaining time

B) 30 DB Snatches 22,5/15kg
+ AMRAP in the remaining time of
3 Pushups
6 Situps
9 Squats