For time :

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Calories Row
Bench Press 70/45kg
Squat Clean 60/40kg

Both perform all rounds. Full round then change.

TC 38

Bench Press /W Dumbbells

10-10-10-10-10 AHAP

SO 3:00

Muscle-up tekniikkaa
Renkaat ja Rekki

3 rounds
4 bench press @70%+
8-10/side supported single arm DB row
Rest 2min

EMOM12

1 power clean + 1 push jerk @70-75%

Prosentti päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teräviä ja teknisiä!

1. 10 EMOM:
2. 3 position power clean - hang, low hang, ground
3. 3 split jerks - barbell from ground

Rest 2 min.

1. 10 EMOM:
2. 3 position power snatch - hang, low hang, ground
3. 3 snatch balances - barbell from the gorund

50-60% of C&J & Snatch max.

Every 2 min x 6:

2 hang snatches

ALoita 60% of snatch max.

Pyri nostamaan päivän maksimi kyseisessä liikkeessä.

6x every 90s, switch between A&B.

A: 5 TNG power clean + jerks
B: 4 tall cleans

50-80% todays max weight. Käytä samaa painoa.

5x

1 power clean + 1 front squat + 1 push press + 1 split jerk

Aloita tangosta, lisää tarpeeksi painoa, että pystyt aloittamaan bella complexin tekemisen.

5rds for time:

10 power snatches
10 alt. OH lunges
15 T2B.

RX´d: 40/30