WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat 3x6x70% Strength

    Back squat 3x6x70%

  • Pyrähdys Workout

    1 x 100m juoksu
    20 x wall ball 9/6kg
    3 x ring muscle up
    3 kierrosta

    Vertailu: 23.4.2014

  • Tekniikkapäivä rinnalleveto ja työntö Workout

    Tekniikkapäivä

    Tangolla 10min
    5 suorinjaloin maastaveto
    5 korkea veto riipusta
    5 raaka rinnalleveto taskusta
    5 pystypunnerrus
    5 rinnalleveto

    Rinnalleveto polvelta + Etukyykky + Työntö + Rinnalleveto: (1+1+1+1) x 5

    Maastaveto rinnallevedon otteella paussi polven kohdalla + Veto: (2+3) x 4

  • 3 kierrosta 2 liikettä Workout

    3 kierrosta

    25 istumaannousu
    15 etunojapunnerrus (korokkeilla/renkailla)

  • 3 kierrosta olkapäille Workout

    3 kierrosta olkapäille, kevyt paino

    20 enkelivipunosto
    20 Y vipunosto
    20 T vipunosto

  • Shoulder press (Wendler week 6) Strength

    Shoulder press (Wendler week 6)

    Set 1: 70% x 3
    Set 2: 80% x 3
    Set 3: 90% x 3+
    The % are calculated from 90% of your 1RM!
    3+ means AMRAP!

    +2,5kg lisäys aiemman syklin painoihin

    Aloituspainot pääliikkeille valitaan seuraavasti:
    Selvitä ko. liikkeen 1 toiston maksimisi.
    Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
    Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
    Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein.

  • 030125 Perjantai Strength

    DELOAD WEEK

    A) Warm up / technique sets
    3x3 jerk in split
    3x3 jerk balance

    B) Split jerk 6 x 2 @50-70% 1rm

    C) On the minute for 9min
    1. Dead bug
    2. Back extension
    3. Active bar hang

  • 090125 Torstai B Workout

    For time
    100 sit-up
    In the beginning of each minute perform 10 goblet squat 24/16
    (start with goblet squats)

  • 311025 Perjantai A&B Strength

    A) 4 sets
    1 power clean into push press @technique weight

    B) Work up to heavy 1 rep power clean & push jerk
    Then 3x3 PC & PJ @70% H1

  • HRX Workout

    3 x (E3MOMx4) w/ partner, no rest in between:

    1) E3MOM x4, alt. between a & b:
    a) row
    b) "AMRAP"
    60m double db/kb carry - GO HEAVY!
    20m burpee broad jump

    2) E3MOM x4, alt. between a & b:
    a) ski erg
    b) "AMRAP":
    30 wb (9/6)
    30 kbs

    3) E3MOM x4, alt. between a & b:
    a) bike erg
    b) "AMRAP":
    20 sit up
    20 (weighted) box step over (60/50cm & 22,5 / 15)

    Treenin flow:
    Toinen pareista aloittaa a:sta ja toinen b:stä, molemmat tekevät töitä koko ajan. Tämä on pitkä treeni, joten tee tasaista ja rauhallista tahtia, voit ottaa ihan PK:n kannalta tai hieman kovempaa, mutta hyytyä ei saa. RPE 6-8.