WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Eccentric chin up Workout

    5 x 3-5 V.0-1 (5-0-0-0)

    2min rest between rounds

    Ideana lähteä liikkeen ylä-asennosta ja tehdä pelkkä jarruttava lasku. Lasku tulee kestää noin. 5 sekunttia. Jos et pysty tehdä liikettä jalat ilmassa niin tee se matalassa tangossa. Jos taas liike on liian kevyt niin voit käyttää lisäpainoa.

  • Back squat Strength

    Find your 1rm back squat in 20min.

    Start with empty barbell
    2 x 8-10
    1 x 5 @40%
    1 x 3 @60%
    1 x 2 @70-75%
    1 x 1 @80-85%
    1 x 1 @90%
    1 x 1 @95%
    1 x 1 @100%-new pr

    Nouse päivän maksimiin 20 minuutissa. Voit käyttää taulukkoa apuna lähestymissarjoissa. Pidä 2-3min levot viimeisten raskaiden sarjojen välissä.

  • 7 min 2 liikettä Workout

    7min

    2,4,6,8,… varpaat tankoon
    5 yleisliike sarjojen välissä

  • 3 kierrosta takaketjua Workout

    3 kierrosta takaketjua
    15 lantionnosto jalat korokkeella, 1s stoppiyläasennossa
    1min lantionnosto marssi

  • Tempauslämmittely 10 min Workout

    Tempauslämmittely 10min tangolla

    5 maastaveto
    5 korkeaveto riipusta
    5 voimatempaus taskusta
    5 raaka tempaus

  • 3 kierrosta 3 liikettä Workout

    3 kierrosta (tavoite alle 4 min kierros)

    10 varpaat tankoon
    15 istumaannousu
    750m pyörä/350m soutu

    2min lepo

  • 16 min alkavalla 2 min Workout

    16min alkavalla 2 minuutilla

    1. Laite
    2. 10 kp tempaus + 10-20 istumaannousu

    Jos teet Murphin huomenna, valitse hyvin kevyet asetukset. Jos taas edessä on lepo päivä, ota isompaa käsipainoa ja tarvittaessa lisää toistoja.

  • Bench press Strength

    5x5 moderate heavy

  • Back squat (Wendler week 1) Strength

    Back squat (Wendler week 1)
    Set 1: 65% x 5
    Set 2: 75% x 5
    Set 3: 85% x 5+

    The % are calculated from 90% of your 1RM!
    5+ means AMRAP!

    Aloituspainot valitaan seuraavasti:
    * Selvitä ko. liikkeen 1 toiston maksimisi.
    * Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
    * Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
    * Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein.
    * Kirjaa joka kerta tulokset ylös, jotta proge etenee johdonmukaisesti!!!!

  • POWER SNATCH Strength

    Find heavy power snatch in 12min