Back squat (Wendler week 1)
Set 1: 65% x 5
Set 2: 75% x 5
Set 3: 85% x 5+

The % are calculated from 90% of your 1RM!
5+ means AMRAP!

Aloituspainot valitaan seuraavasti:
* Selvitä ko. liikkeen 1 toiston maksimisi.
* Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
* Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
* Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein.
* Kirjaa joka kerta tulokset ylös, jotta proge etenee johdonmukaisesti!!!!