WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Viikko 27 Workout

    Syklin vika viikko, tällä ja ens viikolla mahdollista testailla rmu/bmu/c2b/hspu juttuja max out sarjoja ja halutessaan myös tempauksen ja työnnön ykkösiä. Pärjäät myös raskailla ykkösillä. Heinäkuussa luvassa rennompaa ei niin orjallista tekemistä, mutta huolehdi kuitenkin et säännöllisyys tekemisessä säilyy ja intensiteetti vaikka et treenaisi kuin 3-4 cf treeniä. Se tulee tekemään vaan hyvää kun ottaa etäisyyttä. Tee hyvillä mielin lomareissut ja harrastele muitakin juttuja. Elokuussa aloitetaan taas progressiot kun suurinpiirtein on lomailuja keretty kukin pitää ja festareilla yms käydä! Muista 11.7. treenipäivä klo 12-> ja saattaa olla et muutama muu tekijä saadaan myös porukkaan mukaan ensi kuussa.

  • 8.9.2026 3 Rounds Workout

    3 Rounds @ RPE 8 / 2 RIR

    8-12/side DB external rotations
    8-12 DB pull overs
    8-12 Prone Y-raises

  • 16092026 Keskiviikko A Strength

    Weighted strict pull up
    5 x 5 up to a heavy set / new set every 3 minutes

  • Raskas Tempaus Strength

    tempo snatch + power snatch 4x1+1 @65-80%
    snatch 3x1 @85-90%

  • Post-Workout Strength Strength

    Every 3:00 x 4:
    6 Left-leg DB Box Step-Up
    6 Right-leg DB Box Step-Up

  • 31.10.2025 Workout warmup Workout

    1-2 Rounds
    12 Reverse lunges, alt
    8 Scapula push-ups
    12 Box step ups, alt
    8 Scapular pull-ups
    4 Strict pull ups
    8 Handstand shoulder shrugs
    +
    1-2 rounds
    3/side Single-arm lean in the full handstand position with chest facing the wall (hold each rep for 3-seconds)
    0:20-0:30 Wall facing flutters
    2-3 Handstand pivots
    2 Rope climb pull-up from floor
    Practice your footlock (“1st bite”) on the rope
    +
    Build to workout weight for step overs, lunges and DB snatches
    * Build to box jump height and practice few reps on HSW and rope climbs between the sets
    +
    @ workout weight/height

    8/6 (cal) Air bike
    4 DB Box step overs
    1 Rope climbs

    – Rest 0:30 –

    8/6 (cal) Row
    6 steps, DB walking lunges
    7,5m Handstand walk

    – Rest 0:30 –

    5 Shuttle runs
    8 DB snatches, alt
    4 Box jump/step downs

  • Main site Monday 241111 Strength

    For time

    • 1,000 weighted step-ups

    ♀ 35-lb ruck, 20-inch box
    ♂ 45-lb ruck, 20-inch box

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    TEKNIIKKA
    Heilautus
    Rive
    Työntö / vauhtipunnerrus
    Maljakyykky
    Gorilla soutu

    20 min HIIT/INTERVALLI 40sek/20sek
    4 kierrosta
    - Am. Heiluri
    - Rive+työntö
    - Maljakyykky
    - Gorilla soutu
    - Vatsarutistus

  • 20.3.2025 Active Recovery Workout

    3 rounds @ steady pace

    5 Windmills e/side
    5-minutes Air bike
    5/side Strict high pull
    5-minutes SkiErg
    5 e/side Poliquin step-down
    5-minutes Row
    5 Jefferson curls – KB or empty barbell

  • 19.3.2025 Accessory Workout

    3 Rounds @ 1 RIR

    8-12/side DB external rotations
    8-12 DB Pull overs
    8-12 Prone Y-raises