WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Metcon Workout

    5 Round not for time of:
    Bar Muscle Ups 6 reps
    Toes to Bar 12 reps
    GHD Back Exstensions 18 reps

  • WOD info Workout

    • Tee DUt unbroken. Jos ei mene 50 putkeen, aloita alusta. Aikaraja 2 min ja jos siinä ajassa ei mene DU:t, jatka käsilläkävelyllä

    • käsilläkävelyt min 2 m putkeen tai palaa taaksepäin edelliselle 2 m merkille (merkkaa itse lattiaan)

  • Snatch 1RM Strength

    Find snatch 1rm.
    Löydä tempauksen 1rm. Sen jälkeen omatoimisesti siirtyminen assari-settiin. Halutessasi voit käyttää enemmän aikaa tempauksiin ja tehdä assarit tunnin jälkeen tai jättää ne tekemättä jos aika ei riitä. Tempaus on tänään The Thing

  • Skill Day Workout

    @Skillday

    Work on your weaknesses for 20-30min.

    3-5 rounds for quality, rest as needed, tailor the movements and reps if needed. Check the movement videos from gym library.

    1) 10 [Banded SOTS Pull] (

    )
    2) 3-5 Arch to L-Sit
    3) 30sec Wall Sit (loaded anyhow)
    4) 5+5 Monkey Press
    5) 10-20 Scapula Push-Up

    RPE 2-4

    Target: concentrate moving well and breathing through the workout. Make every rep perfect!

  • Find max Strength

    Snatch 1RM for 20min

  • 5 rounds for time Workout

    6 Bar MU
    12 KBS (32/24)
    14 Pistol squat (7+7)

  • Painonnostotunti Strength

    Tall split jerk 6 x 2
    OTM 14 min Front squat + split jerk
    Front squat ¼ x 5

  • Warmup Workout

    Row 1k Easy
    +
    Thoracic Flow

  • Heavy deadlift Strength

    ETM 15 min
    Every third minute 2 x deadlift

    Weight 75 - 85 % 1 RM

  • AMRAP 10 Workout

    200 m run
    10x T2B
    10x BoX Jump