Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Warmup Workout
3 Sets
10 Barbell Hip Thrusts
20 Frog Pumps
20sec Single Arm KB Overhead Split Stance Half Squat Hold/sid -
Metabolic Workout
2 ROUNDS
1min squat
30sec rest
1min squat jump
30sec rest
1min wallball shots @9/6
30sec rest
1min front squat @20/15
30sec rest
1min push press @20/15
30sec rest -
-
CFKN nuoret Workout
Alkulämmittely ja mobility
Lankkutabata
15min tiimissä
Max metrit laitteella oman vuoron jälkeen 5 burpeeLoppuvenyttelyt
-
-
20.7.2017 To Jatkoryhmä PP Dynamic Effort Workout
Penkkipunnerrus 9x3x50% + siniset kumit tuplana (3 eri otetta: kapea, normaali, leveä)
Ojentajapunnerrus maaten 5x6-10 ("kurkulta")
Vipunostot maaten 3x30-50 (kevyt/venyttävä/palauttava)
Pystypunnerrus 3x15 -
7.7.2017 Pe Jatkoryhmä JK Dynamic Effort Workout
Box-kyykky 10x2x50%
Hyvää Huomenta 3x10
Bulgarian Split Squat 3x10-15 per jalka
Kelkka: 50% x oma paino x 10 kpl normityöntöjä. Palautukset työntöjen välissä mahdollisimman lyhyet!! -
-
Gymnastics Workout
-