3-4 Sets of 8-12 Reps:
A. Barbell Curl
B. Bulgarian Split Squat (Each Leg)
C. Static Reverse Hyper Hold (60-90 Seconds)

*Repeat from 7.1.22 

EMOM 8
1. 8-10 push up + 20s. plank
2. 10 V-up

-rest 2 min-

EMOM 8
1.12-15 jumping squat
2.5-10/leg bulgarian split squat

Rest day - what did you do?

Romanian deadlift 3x8 reps

EMOM for 4 rounds:
1) 10 Ring rows + Ring row hold
2) 10 Back extensions + Arch hold
3) 10 heavy DB deadlift + DB hold
4) Rest

5 Rounds For Time:
400 Meter Run
15 Overhead Squats 43 / 29 kg

EMOM for 4 rounds:
1) 5 Ring rows + Ring row hold
2) 5 Back extensions + Arch hold
3) 5 heavy DB deadlift + DB hold
4) Rest

Lämmittely plus taito 20-30min

Taito :

1. Käsilläseisonnasta kuperkeikka x 5
2. Seinää vasten ponnistus x5-10 Neljä kierrosta

Kondisosio (HUOM RPE 5-6)

1. Support hold 5x3s (5-10s tauko)
2. Pushup + ring row peräkkäin putkeen 10+12
3. Russian sit up KB x 8
4. Dip x 8
5. Rope jump x 1 min
6. Reverse burpee x 8
7. Rope jump x 1 min

3 rounds

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

For time

• 10 squat snatches, ♀ 75 lb ♂ 115 lb
• 10 squat snatches, ♀ 85 lb ♂ 125 lb
• 10 squat snatches, ♀ 95 lb ♂ 135 lb