WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Omatoimitreeni Workout

    Emom28:
    Min1: 20 swing
    Min2: 10-15 punnerrus/ pystäri @tanko*
    Min3: 15-20 gobletkyykky/ask.kyykky**
    Min4: 20 vatsa
    Min5: 10-15 rengassoutu
    Min6: Koko min burpee-viivajuoksu
    Min7: lepo
    *vaihdellen jokatoinen kierros punnerrus, ja jokatoinen kierros pystypunnerrus tangolla
    **vaihdellen jokatoinen kierros gobletkyykky ja askelkyykky

  • 26.7.2026 EMOM 36 Workout

    1) 1-3 BMU / 4 chest to bars / 5 pull-ups

    2) 5+ 5 DB hang clean & jerks

    3) 12 box jumps

    4) 5 hspu / 5 pike push-ups / 5 DB push-ups

    5) 10 cal bike erg

    6) rest

  • 20 min parin kanssa Workout

    20min parin kanssa

    50 tuplanaruhyppy
    20 raaka rinnalleveto + työntö 43/30kg
    50cal pyörä

    Jakakaa toistot vapaasti, tasainen reipas tahti

  • Tekniikka klo 14 (painonnosto) Workout

    Clean & Jerk

  • Saturday Grind Workout

    2x16' AMRAP, 4' rest w. partner

    AMRAP 1:
    50 cal airbike
    30 burpee
    10 syncro V-ups

    AMRAP 2:
    50 cal row
    30 rnds of seated wall ball passes w.rotation
    10 syncro push up

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    10:00 Minuutin aikana niin monta kierrosta kuin mahdollista:
    8 Penkkipunnerrusta
    10 Boxin yli askellusta yksi käsipaino farmarikannossa

    2:00 min tauko

    10:00 minuutin aikana niin monta kierrosta kuin mahdollista:
    15 Burpeeta kahvakuulien yli
    15 Rinnallevetoa kahvakuulilla

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa ja voimakestävyyttä, joten tähtää raskaisiin painoihin. Pyri saamaan itsellesi sellainen paino, jolla saat nipin napin tehtyä sarjat putkeen tai joudut loppua kohti ottamaan pienen tauon sarjan aikana.

  • MamaWod Part2. Workout

    Amrap12:
    10 d-db reverse lunges
    10 d-db push press
    20 r.twist
    4-8-12-16-20.. cal machine

  • MamaWod Workout

    :40s. On/ :20s. Off x3 kierrosta:

    1: 8 ring row + max push ups
    2: 8 american swing + max goblet squats
    3: sit up / painon siirto
    4: burpee + line hops
    5: 8 d-db push press + max d-db deadlifts
    6: 16 mountain climber + max plank hold
    7: 8 plate gtoh + max plate thruster
    8: rest

  • 13.1.2026 Overhead Squat Strength

    4-4-3-3-3

    Go every 2:30

  • AF 2026 #masu Workout

    AF WEEK 17, Day 2

    CONDITIONING 1:
    EMOM x20:

    1) 6 Heavy DB Snatch (3+3)
    2) 2-3 Rope Climb
    3) 10m HSW or 2-3 Wall Walk
    4) 6-9 Box over Jump 75/60cm or higher
    5) rest

    Overall RPE 3-4. This is not all out. You could continue 1-2 more rounds with the same intensity. Choose a heavy DB for the snatches. Advanced atheltes can do legless rope climbs. Choose rep schemes to support your fitness level.