Run

Warmup 10 minutes
Fast Pace 20 Minutes
Recovery 5 minutes

Viikolla 14 ja 15 pääsiäisen aikaan otetaan seuraavan kerran treeneissä vähän kevennystä niin että molempina viikkoina on 3 "varsinaista treeniä" ja 1 pk treeni + omatoimiset mikäli olet pääsiäisen aikana reissua tekemässä/laskettelemassa yms.

Back squat 5 RM, then max reps @ 90%

SET A I 4 rounds
6 deficit sumo deadlift
6+6 half kneeling rot.

SET B I 3 rounds
8 cyclist squat
15-20s copenhagen plank lift hold / per side
4-6 dragon flag

12 x 30s on / 15s off:
1) 1-leg box squat R
2) 1-leg box squat L
3) starfish plank leg lift R
4) starfish plank leg lift L

AMRAP14 w/ partner YGIG, alternate between a & b:
a) 6-12 pull up
12 db snatch
6 burpee over db
b) 60s easy machine

Treenin flow: Molemmat tekee ensin vuorotellen kierroksen a:ta, sitten vuorotellen kierroksen b:tä ja tätä mennään 14min.

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of

• 10-cal Echo bike
• 10 strict handstand push-ups

For time
30 Deadlift 80/60kg
30 Pull up
20 burbee box overs 75/60cm
20/16 bar muscle up
10 clean 80/60kg
10 cal Echo bike

TC: 25min

CF Open 24.3

A: hip snatch + hang snatch 8 sets @moderate weight

B: snatch pull + squat snatch 5x2+1

C: squat snatch up to heavy