WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout

    36 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely 8min EMOM
    1. pyörä
    2. sivulankku; vasen puoli
    3. sivulankku; oikea puoli
    4. hiihto
    5. copenhagen plank; vasen jalka, nostoja tai 30sek pito
    6. copenhagen plank; oikea jalka, nostoja tai 30sek pito
    7. soutu
    8. lepo

    Harjoitus, EMOM 36min (Syke 60–75%/HR max)

    Tee harjoitus 3 kertaa.

    1–2. pyörä
    3. sivulankku; vasen puoli
    4. sivulankku; oikea puoli
    5–6. hiihto
    7. copenhagen plank; vasen jalka, nostoja tai pito
    8. copenhagen plank; oikea jalka, nostoja tai pito
    9.–10. soutu
    11. kasakkakyykky; puolelta toiselle
    12. lepo

    Jätä harjoituksessa vaihtoaikaa 15–20 sekuntia. Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita. Aloita harjoitus pyörästä, hiihdosta tai soudusta.

  • Wallballs/pushups/deadlifts Workout

    WU:
    800m run
    2 rds
    10 wallballs
    20m broad jump
    10 press w/ bar

    WOD:
    10 RFT
    15 wallballs (14)
    10 pushups
    5 deadlifts (155)

    21:23 rx

  • PTG TI 9.12.2025 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 60s./liike
    - cat - cow
    - Toispolviseisonnassa lantion avaus
    - Päinmakuulla rintakehän kierto

    2 kierrosta - 35s./25s.
    1. Seinäkyykky pallon kanssa
    2. LLA - punnerrus
    3. Lantionnosto vk polven avauksella
    4. Sivulankussa käden kierto oik.
    5. Sivulankussa käden kierto vas.

    VOIMA
    Kiertoharjoitus
    3 x 8 takakyykky
    3 x 8 rengassoutu
    30-40s. lankku

  • Weightlifting Workout

    spitz snatch practice

    squat snatch 5x2 moderate weight

  • Muscle & Power, CORE Workout

    E2MOM for 2 rounds:
    1) 5 Strict T2B + L-hold
    2) 10 Ab-wheels + Plank hold
    3) 20 AMSU + Hollow hold
    4) Rest

  • AF #masu Strength

    AF WEEK 7, Day 1

    WEIGHTLIFTING

    Week 6 – Strength You Can Use

    Snatch: EMOM x8: Snatch @85–88%

    Clean & Jerk: E2MOM x5: Clean & Jerk @83–88%

    Target: Repeatability

  • Kati Strength

    20 kg kyykyt

  • CFS teinit 110525 Workout

    Amrap 15

    12 kp tempaus (6+6)
    10 abmat
    8 kp valakyykky (4+4)
    6 DU
    4 burpee
    2 säkki

    juoksu alkuun

  • 21.5.2025 Active Recovery Workout

    Barbell complex – 5 rounds, easy pace, light load:

    5 Muscle cleans
    5 Push presses
    5 Speed squats
    5 Pendlay rows
    1-minute rest between rounds
    30-minute walk, preferably outdoors

  • 13.5.2025 Workout Warmup Workout

    1:30/1:00/0:30 of each @ increasing pace
    1) BikeErg
    2) SkiErg
    +
    2 rounds
    5 Scapular pull-ups
    0:30 Hang from bar
    8 Scapula push-ups
    8 Tension swings
    5 Arch hold push to hollow holds (3-5 sec in each position)
    +
    2 rounds
    5 Inchworms
    5/side Elevated ankle lunges
    5/side Tactical ankle rocks, alternating
    +
    Build to workout weight for power clean and overhead squat
    * Practice few short sets of other movements as you build up
    +
    @ workout weight
    15/12 (cal) SkiErg
    7.5m Sled push
    5 Burpees over parallette
    25m KB Farmer’s walk
    – Rest 0:30 –
    6 Overhead squats
    6 Chest-to-bar pull ups
    4 Bar-facing burpees
    4 Power cleans
    4 HSPUs
    2 Bar-facing burpees