LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./liike
- cat - cow
- Toispolviseisonnassa lantion avaus
- Päinmakuulla rintakehän kierto

2 kierrosta - 35s./25s.
1. Seinäkyykky pallon kanssa
2. LLA - punnerrus
3. Lantionnosto vk polven avauksella
4. Sivulankussa käden kierto oik.
5. Sivulankussa käden kierto vas.

VOIMA
Kiertoharjoitus
3 x 8 takakyykky
3 x 8 rengassoutu
30-40s. lankku