WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Mave Strength

    145kg max. 3 toiston 125kg ja 2 140kg

  • Ylämäki Workout

    5 kierrosta aikaa vastaan

    5 rinnallevetoa
    5 etukyykkyä
    5 thrusteria
    5 vauhtipunnerrusta
    1 min lankkupito

  • EASYWOD Workout

    3 x 300 m soutu + 10 vauhtipunnerrusta

  • Row, Deadlift, & Wall Ball Metcon Workout

    3 RFT:
    30 Cal Row
    15 Deads, 225/155
    30 Wall Balls, 20/14

  • Running and burpees Workout

    5 rounds for time of:

  • Push-Press (290914) Strength

    5-5-5-5-5

  • Back Squat Strength

    8-6-4 @60%

  • Permantoa ja käsilläseisontaa Workout

    -Kärrynpyörä
    -Arabialainen

    -Käsilläseisonta seinää vasten
    -Käsilläseisontapito vatsa seinää vasten 3 x 30 sek
    -Tuettu käsilläseisonta
    -Käsilläkävely

  • Crosstraining kestävyys - Perjantai Workout

    Huoltava, 36 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    Yksi kierros pääharjoitusta.

    Harjoitus, EMOM 36min (Syke 60–75%/HR max)

    4 kierrosta:
    1:30 min soutu
    1:30 min vuorottele eri kierroksilla: pään yli vienti ja pystypunnerrus niskan takaa; vatsamakuulla, kepin kanssa
    1:30 min hiihto
    1:30 min leveän selkälihaksen venytys; penkin päällä selin makuulla, kepin ja pienen painon kanssa
    1:30 min pyörä
    1:30 min boksilta laskeutuminen hallitusti; vaihda puolivälissä jalkaa

    Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.
    Jätä hieman vaihtoaikaa liikkeiden välillä.

  • Kati Workout

    Toipumassa vatsataudista, oireiden perusteella noro-viruksesta. Siihen nähden mukavasti meni pienillä painoilla (25 kg). Pääsin viimeiselle kierrokselle.