Huoltava, 36 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
Yksi kierros pääharjoitusta.

Harjoitus, EMOM 36min (Syke 60–75%/HR max)

4 kierrosta:
1:30 min soutu
1:30 min vuorottele eri kierroksilla: pään yli vienti ja pystypunnerrus niskan takaa; vatsamakuulla, kepin kanssa
1:30 min hiihto
1:30 min leveän selkälihaksen venytys; penkin päällä selin makuulla, kepin ja pienen painon kanssa
1:30 min pyörä
1:30 min boksilta laskeutuminen hallitusti; vaihda puolivälissä jalkaa

Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.
Jätä hieman vaihtoaikaa liikkeiden välillä.