Hyvää Huomenta (kyykky häkissä) max1. Laita turvaraudat niin, että liike lähtee noin selkä lattiatasossa. Lämmittely hyvin ja ota vyö käyttöön lähellä maksimia!!!
Reverse Hyper 50-100 toistoa (palauttava)
Voimapyörä 3-5x12-20
Etuheilautus 1x1min

Warm Up
Stretch
200 M Run
100 Jump Rope
100 Ab Reps

Muscle
5-3-3-1-1-1
Reverse Band Front Squat
Ring Dip
12-10-8
OH walking lunge
Close Grip Swiss Press

Metcon
3-6-9
Barfacing Burpees
Hang Power Cleans 135/95

9-6-3
Barfacing Burpees
Front Squat

5 kierrosta, joka alkava minuutti

min 1. 1-2 köyskiipeilyä
min 2. 7 valakyykkyä
min 3. 10 tiukkaa burpeeta

8 Rounds for time

• 400m run
• 15 Pullups
• 30 Pushups
• 45 Air squats

Run 5km

rest 10 min

Amrap 2x4min

First perform the first amrap, take a 1 min break and then perform the second amrap..... Score is total reps performed

FIRST 4 MIN AMRAP
- 12 KB SWINGS 20KG
- 12 GOBLET SQUATS 20kg
- 12 PUSHUPS

SECOND 4 MIN AMRAP
- 8 KB SWINGS 20KG
- 8 GOBLET SQUATS 20KG
- 8 PUSHUPS

5 x 6 valakyykky

Amrap 16'

2-4-6-8 ecc

PUSH JERK
ALT PISTOL

RX 60kg
sc 50kg

40 WBS
30 Burpees
20 Bar Muscle Ups
30 Burpees
40 WBS

Kyykkyvä