WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AF 2026 #masu Workout

    AF WEEK 27, Day 3

    STRENGTH:
    2-3 rounds, go by feel and rest as needed between:

    1) 8+8 Bulgarian Squat
    2) 10+10 Gorilla Row

    RIR 2-3

  • AF 2026 #masu Workout

    AF WEEK 27, Day 1

    CONDITIONING:
    “Pyörää ja snätsiä”
    EMOM x20:

    1) 8-15cal Bike
    2) 5 Power Snatch
    3) 8-15cal Bike
    4) 3 Squat Snatch

    Overall RPE 4. Target: snatches with singles. Choose a
    challenging but repeatable rep scheme for the bike.
    Loadings:
    Rxd: 65- 70% of 1RM Squat Snatch
    Scaling
    Bike→ Row or Echo or 150m Run

  • 29.6.2026 Workout warmup Workout

    2 Rounds
    3 Strict pull-ups
    5 Tension swings (sponge/block between feet)
    8 V-ups
    +
    3:00 Row / 3:00 BikeErg @ easy
    2:00 Row / 2:00 BikeErg @ moderate
    1:00 Row / 1:00 BikeErg @ moderate hard
    +
    Build up to workout weight on power clean and push jerk
    * prep the other movements between sets
    +
    Once through @ workout pace
    5 Power cleans @ workout weight
    5 Bar-facing burpees
    5 Chest-to-bar pull-ups
    5 Push jerks @ workout weight
    5 Box jump overs, 24/20″
    5 Toes-to-bars

  • WOD Workout

    2x 7min AMRAP/ 3min tauko

    1)
    7/9 Cal
    8 Kp-tempausta
    4+4 OH-Askelkyykkyä

    B)
    6 Raakariveä 45/35
    6 T2B tai linkkaria
    6 Boxihyppyä

  • Viikko 28 Workout

    kevennys viikko, jos teette tällä viikolla myös itäkairan pätsi karsintoja niin se käy hyvin! Suosittelen kuitenkin jakaan ne kahdelle tai kolmelle eripäivälle. Ajatuksena jos meette 2 päivänä.
    laji 2a+b+c ja laji 1 perään. Ja laji 3 omanaan.
    voi kysyä tarvittaessa ajatuksia niiden tekemiseen. Muista 11.7. klo 12-> yhteistreenit. Myös Unbrokenin karsinnat on tässä kuussa!

  • Viikko 32 Workout

    Sit lähtee proget pyöriin, nyt erilaisia viikko kokonaisuuksia ja tää tulee pyörimään unbroken kisoihin asti. Sen jälkeen luvassa uus pätkä jossa taas hetken aikaa pohjien tekoa ja valmistautumista terwa throwdowniin. Ja huomioina, ei tarvitse olla menossa kisaamaan, treenataan eniten itteä varten ja piikataan omaa kondista mahdollisimman teräväksi aina aika-ajoin. Myöskään mulla ei oo nyt kisoja tässä vielä kiikarissa mut silti magee myös vetää teidän mukana meneen!
    HUOM. Ota ohjelmaa omia accessory harjoituksia mitä tunnet tarvitsevasi!

  • Viikko 42 Workout

    Syklin toinen viikko

  • Kantolajit Workout

    Conan kanto merimiestelineellä 2x 15+15m

    Husafell kanto 1x max matka V5m

  • Conditioning Workout

    Every 8 mins for 32 mins do: (YG,IG, except sit up, and burpee)
    10 snycro burpee to plate
    20 Handstand Push-ups kipping / BOX HSPU/ HR push up
    30 Dual dumbbell deadlifts 2x22,5/15kg
    40 Snycro Sit-ups
    50 Double Unders each person , one works at a time

    Remaining time is rest!

  • Viikko 30 Workout

    Kesäkauden toista viikkoa