Complete as many reps as possible in 14 minutes of

• 1,200-meter ruck
• 24 toes-to-bars
• 12 push jerks
• Max box step-ups with your ruck in the remaining time

♀ 125-lb barbell, 30-lb ruck, and 20-inch box
♂ 185-lb barbell, 45-lb ruck, and 24-inch box

3RFT w/ Partner, YGIG divide anyhow:
26/18 cal row
20 kb sumo deadlift high pull
14 push up
- rest 60s between rounds

TC: 11

Sekaparit -> soutu 22 cal.

HS + HS walk 3x15s+10m

6-6-5-4-3

Go every 2:00

AMRAP 12
12 DB Push jerks (one db)
9 Air squats
6 Pull ups

Huolellinen peruslämpö sisältäen paskanpuhumista, rullaillua, keppijumppaa, aktiivisia/pumppaavia venytyksiä…VÄHINTÄÄN 15min, mieluiten 30min!!

Vaihtoehto 1:
-1-2 pitempää sarjaa pelkällä tangolla
-50% asti vitosia
-70% asti kolmosia
-tästä eteenpäin ykkösiä

Vaihtoehto 2:
-alusta asti ykkösiä

Molemmissa vaihtoehdoissa vähintään 7-8 noususarjaa

Itse suosin aina vaihtoehto 2:sta, koska hermotus oppii alusta asti ykkösiin…jos uskallat väittää, ettei kroppa ehdi heräämään riittävästi, tee peruslämpöä enemmän!

Pyri tekemään vähintään 2,5kg parannus, ennen kuin alat kaivaa ”pikkukiekkoja” esiin…

2-3 rounds

20 Russian twist
10+10 Side plank touches
20s +20s Copenhagen plank hold

For Time:
500 Meter Row
30 Bench Press (155/105#) (70/48kg)
750 Meter Row
20 Bench Press (185/135#) (84/61kg)
1,000 Meter Row
10 Bench Press (205/145#) (93/65kg)
1,500 Meter Row
5 Bench Press (225/155#) (102.5/70kg)

Time Cap: 30 Minutes

A: Hip power snatch+ double hip squat snatch 4x3
B: Triple power clean+ Double squat clean 3x5
C: Pause push jerk + Pause split jerk 5x2

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of

• 15 deadlifts
• 15 hand-release push-ups

♀ 95 lb ♂135 lb