Deadlift
On the Minute x 8:
2 Repetitions

Total 60min
2000m row
A.
For times:
Run 2400 Meters > row 2500m
Result: 11.00.2, 2.12.0/500m, 163/177
Rest exactly 6 minutes

Run 1600 Meters > row 1500m
Result: 6.19.8, 2.06.6/500m, 171/183
Rest exactly 4 minutes

Run 800 Meters > row 1000m
Result: 4.04.4, 2.02.2/500m, 176/189
Rest exactly 2 minutes

Run 400 Meters > row 500m
Result: 1.55.9, 1.56.0/500m, 176/189
Total 36.00, 159/189

B.
10 min of walking on treadmill

For Quality:
40 GHD Sit-Ups
20 Hip and Back Extensions
Accumulate 1:00 L-Sit

Shoulder Pump
4 Rounds
Rest 1Min Between Rounds
- 1/2 Around The Box
- 4 HSPU
- 8 Shoulder Taps
- Return To Starting Position

2 rounds of
5 deadlift 90kg
10 Box jump 75cm
then
2 rounds of
10 deadlift 75 kg
15 Box Jump 60cm
then
2 rounds of
15 deadlift 50kg
20 box jump 50cm

lepoja

Laavalla kävelyä:

Jokaisen lapsen pitää selvitä maton yli ilman että koskettaa mattoon. Lapsilla on kaksi (5lbs) levypainoa: Toisella seistaan ja toisen voi heittää eteenpäin jolloin sille voi hypätä. Jälkeen jäänyt levypaino pitää noukkia ylös ja heittää eteenpäin. Kun on selvittänyt radan saa tehdä köysiflengauksen boxilta.

4RFQ
10 SL Deadlift (ea)
60sec Hold @ bottom of Goblet Squat
10 Lateral Step Ups (ea) 12"
10 Deficit calf raises

Käppänä leppäilöö

5 strict pull ups every minute on a minute