WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Credit 16-05-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    10/10 Wrist Nerve Glides*
    5/5 Single Leg Prone Leg Lift Stretch**
    10 SLOW Alt. Bird Dogs
    -Rest as Needed b/t Sets-
    *Place an outstretched arm against the wall or post on the rig, with palm against the surface and fingers pointed down. Slowly lower head away from the arm. Hold for :03-:05 then release.
    **Lying face down, bend one knee to 90 degrees. Lift thigh off ground while squeezing the glutes. Hold for :03-:05 before lowering

  • Päivän treeni 7.2.23 Workout

    LÄMMITTELY
    2 x 1min/liike
    • Kumpparilla pystypunnerrus
    • Polviseisonnassa lantionojennus - levypainon nosto
    • Hollow hold
    • Lantionnosto kumpparin kanssa
    • Air squat

    TEKNIIKKA - THRUSTER
    Käydään läpi thrusterin tekniikka eri välineillä
    - Kahvakuula
    - Käsipainot
    - Tanko
    Valitse näistä joku lopun kiertoharjoitteluun

    KIERTOHARJOITUS
    2 x 35s./15s.
    1. Thruster
    2. Levypainon kierto ylös oik.
    3. Levypainon kierto ylös vas.
    5. Soutulaite

  • Bike Erg Intervals 5 Workout

    2 Rounds:
    12min Moderate
    5min Recovery

  • Deadlift 7x5 Strength

    Deadlift 7x5 AHAP.

  • 11.11.2023 PK Workout

    Jog 60 minutes @ HR Zone 2

  • 15.10.2023 RestDay! Workout

    RestDay!

  • HSPU practice Workout

    For 15min

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    For quality:
    Sled Drag + Farmers Carry, pick load, 5x 30m

    B,
    3 rounds for time of:
    20 Box Jumps, 60/50cm
    10 Clean & Jerks, 61/43kg

    Goal
    Sub 8 mins

    C,
    Reverse Hyper 20-20-20

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.
    Recovery weight.

  • Viikko 20 Workout

    Toinen 3+1 sykli käyntiin. Jatketaan kyykkyjä/penkkipunnerrus treenejä pienellä muutoksella. Lisäksi tässä 3 viikon jaksossa muscle upit ja barbell condition treeniä. Soutuproge jatkuu, viikolla 21 otetaan hieman erilainen treenisoudussa mut taas viikolla 22 samaan tuttuun viheliäiseen tyyliin. For time metconeita tällä viikolla n.10 min ja n.18 min setit luvassa yms accessoryt!

  • Metcon Workout

    For Time:
    60 Alt. DB Snatch
    30 Knees-to-Elbows
    60 Alt. DB Snatch
    30 Knees-to-Elbows
    60 Alt. DB Snatch
    @22,5/15kg