Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Crosstraining kestävyys - torstai Workout
LÄMMITTELY
3-5min ergo
sitten 10min AMRAP5+5 yhden jalan GTOH
5+5 kulmasoutu levypainolla, yhdellä jalalla seisten
10 ilmakyykkyä
3-5/puoli TGU
HARJOITUS
AMRAP 30
3min ergo
15 GTOH (levypainon vienti maasta suorille käsille)
10 kulmasoutu levypainolla
10 askelkyykky taakse
5+5 TGU (Turkish get up)*Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti maltillisena.
-
Mobility & CORE Workout
shoulder & Th mobility
KB bent over figure 8-s 3x6/6
kneeling pallof press w. arm raises 3x8/8
hollow body rock + superman rock TABATA
superset, 5x
5/5m unilateral KB front rack march
8/8 mountain climbers
5/5 back lying windshield vipers -
LOUNAS KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout
AMRAP 12
- Heiluri 10,10,10
- Rive 10,10,10
- High pull 8,8,8
- Vp 8,8,8
- Kyykky 6,6,6”SAKKOKIERROS”
Parin kanssa (you go, i go)
- Russian heiluri raskaalla x 200
Aina kun joutuu huilata tai vaihtaa tekijää, molemmat juoksee 200m
TC 15 min -
Main site Wednesday 240626 Workout
For time
- 5 rope climbs to 15 feet
- 25 deadlifts
- 50 wall-ball shots
- 200-foot farmers carry
- 50 wall-ball shots
- 25 deadlifts
- 5 rope climbs to 15 feet
-
-
10 CAMP I VIIKKO 8 I SUNNUNTAI TREENI Workout
AMRAP 35
YGIG Split Reps However- 1000m Row/Echo/Ski
- 90s Mountain Climber
- 80 Rope Jump
- 70 Wall Ball
- 60s Plank Hold
- 50 DB Push Press
- 40 Box Jump
- 30s Hanging L-Sit
- 20 DB Snatch
- 10 Devils Press
-
Row intervals Workout
3 Rounds: (YGIG)
750/550m @70-75% effort
500/350m @75-85% effort
250/200m @85-95% effort
Rest 2min between rounds.TC 40min
Huom!
Treeni tehdään pareittain.
Toinen soutaa ja toinen huilaa. -
26.12.24 Strength
Every 2.30min x5
1 deadlift + 1 hang squat clean + 1 power clean + 1 front squat @65% —->
- saa lisäillä fiiliksen mukaan
-
Front squat Workout
Every 2.30min x 4
4-3-2-2 V.2Huom!
Ensimmäisessä toistossa 2s pysäytys kyykyn ala-asennossa.
Huomio sarjojen toistoreservi. -
21.12.2024 Workout warmup Workout
EMOM 8 @ increasing pace
1) Row
2) BikeErg
+
2 Rounds
8 Goblet squats
5 Scapular pull-ups
5 Arch hold push to hollow holds (3-5 sec in each position)
10 Tension swings (sponge/block between feet)
+
Build up to workout weight for thruster
* Prep the chest-to-bars between sets
+
EMOM 4 @ workout weight
1) 16/12 (cal) BikeErg
2) 5 Thrusters + 5 Chest-to-bar pull-ups
3) 6 Shuttle runs
4) 16/12 (cal) Row
