WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Main site Saturday 241130 Workout

    For time

  • Strength Workout

    For quality 10 plank seesaw
    10 prone internal & external rotations behind body
    10 dolphin push ups
    5/5 DB windmill
    8/8 dead bug

    5rnds:
    6 strict HSPU/pike push up
    20 sec active hang
    3 slow eccentric pull up (5-7sec down), from box

  • 26.3.2024 PK Workout

    EMOM 60 @ HR Zone 3

    1 Minute : 6 Shoulder press, AHAP
    2 Minute : Row
    3 Minute : 10 Toes To Bar
    4 Minute : Echo Bike
    5 Minute : 10 CTB
    6 Minute : Single CrossOvers

  • RestDay! Workout

    Ja ens viikolla wodeille.

  • 28.3.2024 PK Workout

    Run 45 - 55 Minutes @ HR Zone 3

  • WOD Workout

    In every 3min x 4set
    16 alt. DB snatch @moderate weight
    8 pull up (sc:ring row)
    4/4 one arm DB thruster

    Score is the best time

  • 29.3.2024 PK Workout

    20 Minutes Row @ HR Zone 3
    20 Minutes Ski @ HR Zone 3
    20 Minutes Bike @ HR Zone 3

  • 30.3.2024 PK Workout

    Run
    Warmup 10 minutes
    Fast Pace 20 Minutes
    Recovery 5 minutes

  • 070925 SPORT A Strength

    On the minute for 12min
    1. 5-4-3-2 thruster @increasing weight
    2. 3 tuck front lever lower
    3. Rest

  • 210822 Sunnuntai Workout

    HERO WOD

    "Paul" (modified)
    5 rounds for time
    50 double under
    35 knees to elbows
    18m DB overhead walk 2x22,5/15

    Hero-tunti toimii ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.