WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CROSSTRAINING KESTÄVYYS - tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta:

    3min ergo (vaihtuva)
    10 kasakkakyykky
    10 gorilla row
    5+5 tuulimylly

    HARJOITUS (peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

    4x8min ergo (vaihtuva), 1 min lepo kierrosten välissä

    2min ergo (kevyt)
    2min ergo (keskiraskas)
    2min ergo (kevyt)
    2min ergo (keskiraskas)

    *Harjoituksen tarkoitus on kehittää perus- ja vauhtikestävyyttä. Tavoitteena on pitää vauhti ja sykealue hallinnassa, mutta kuitenkin erottaa selkeästi toisistaan eri intensiteetit.

  • 21.10.2023 Session #2 ( Optional ) Workout

    50-minute AMRAP @ steady pace

    5000/4000m BikeErg
    1000/800m SkiErg

  • PT Group TO 26.9. klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 40s./liike
    1. Päinmakuulta kierto yli - lantionnosto + korotus
    2. Lankusta jalka ali kiertoon - ojennus
    3. Seinällä toispolviseisonnassa polvennosto + kierto taakse
    4. Lankusta sivulankkuun
    5. Lantionnosto + vk reisiä kohti
    6. Lapapunnerrus vk

    VOIMA
    3 x 8/jalka askelkyykky

    Merkkaa askelkyykyssä käytetyt painot erikseen

    KAHVAKUULA KOMPLEKSI
    Ota kaksi kahvakuulaa. Tee kaikki liikkeet putkeen, jonka jälkeen lepää 1min.
    Tee yhteensä 4 kierrosta.
    8 x vuorokäsin soutu etunojassa
    6 x maastaveto
    4 x rinnalleveto
    2 x vauhtipunnerrus

    Merkkaa treenin tulokseksi kahvakuulien yhteispaino.

  • 5.9.2024 Workout Warmup ( Prep ) Workout

    2 rounds
    5 Inchworms
    10 Tall kneeling halos
    15 Tension swings
    10 Handstand shrugs
    5 Kneeling jumps
    5/side Bottom-up KB presses
    +
    Build to workout weight for squat clean
    +
    2 rounds @ workout weight
    200m Run
    3 Squat cleans @ workout weight
    3 Strict deficit HSPU @ workout deficit

  • 7.5.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Main site Wednesday 250326 Strength

    For time

    • 200-meter dumbbell farmers carry
    • 40 GHD hip extensions
    • 40-calorie row

    ♀ 35-lb dumbbells
    ♂ 50-lb dumbbells

  • 1.11.2025 "Ukko Nooa" Workout

    AMRAP 12

    6-7-8-9-10-11. etc
    Ring Dips
    Dual DB Bench Press 22,5/15kg
    30 Double Unders

  • 1.11.2025 Bench Press Strength

    Paused Bench Press. Every rep. 2-3 sec on chest.

    5 Sets of 4.

    Go every 3:00

  • 15.8.2023 Half back squat to bench Strength

    4 sets × 5 reps @moderate load

    Go every 2:00

  • Mobility & CORE Workout

    hip & spine mobility

    superset, 4x
    5/5 copenhagen plank hip raises
    5/5 hip airplanes

    5 sets of:
    5 kneeling arm raises w. plate
    5/5 kneeling rotations w. plate hold
    5/5 scorpions