EMOM 15

Minute 1: Handstand Hold 0:30
Minute 2 : 8 - 10 Push Ups
Minute 3 : Easy Ergo

EILINEN tai

LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

EMOM for 39 minutes

1 minute Row
1 minute Bike Erg
1 minute Echo Bike
1 minute Rest

Set a single number of calories and complete that amount of work each minute - every minute.

Score is total number of calories completed (for example, if the athlete does 20 calories per minute, they will complete 600 total calories for the entire workout).

Juhannustanssit ☀️

AMRAP 40
300m run
40 air squats
20 push ups
300m run
40 sit ups
20 burpees

3 RFT:

75 Double Unders
14 Box Over Burpees 30/24"

N. 20min ajan 2 tempausta + 2 OHS
-painot 20-25kg
-drop snatch 20kg, kevyt

HERO WOD

"Laura"
AMRAP (with a Partner) in 21 minutes
30 calorie Row
20 Burpees Over Rower
10 Power Cleans 70/47,5

Share the repetitions with partner

Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

As many Turkish Get-Ups as possible (with good form) in 10 min