WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Pizzalähetti

    Mobility

    Takakyykky
    4x6

    WOD
    YGIG 8min
    10 ilmakyykkyä
    200m koneella
    10 Vauhtipunnerrusta

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics for quality
    30min

    BEGINNER
    Wall kickup & front roll

    INTERMEDIATE
    Handstand & cartwheel

    ADVANCE
    Handstand walk 1x1m free handstand

    WOD
    AMRAP 8
    YGIG

    8 KB swing 24/32kg
    8m L hand OH walk
    8m R hand OH walk
    4m Handstand walk

  • 30.8.2025 Run Repeats Workout

    Run repeats

    2 sets of:
    1000m @ 3K
    – Rest 1:30 –
    300m @ 1500m
    – Rest 1:00 –
    100m @ fast, relaxed
    – Rest 4:00 between sets

  • Omatoimitreeni Workout

    1) e2:00 x8, alt a/b:
    A: 2 strict press + 2 push press
    B: 12 d-kb deadlift

    2) amrap10:
    6-9-12-15 cal row
    12 american kb swing
    12 alt. plank kb taps

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Kivi-sakset-paperi

    Mobility

    Emom 6
    1) 3-5 Leuka
    2) 3-5 Punnerrusta

    WOD
    5min AMRAP 1-2-3-4...
    Seinäkävely
    Viivajuoksu 1=6m

  • Voimanosto: ma 9.12.2024 ohjeistus ykkösiin Workout

    1. Yleislämmöt

    2. Kevyttä venyttelyä

    3. Lajilämmöt

    4. Kevyttä venyttelyä

    5. Nouse sillä tyylillä kohti ykköstä mitä käytät treeneissä eli jos tarvitset paljon sarjoja alle, silloin tee niin…jos taas tarvitset pitkiä sarjoja alle, silloin tee niin…muutama yleisohjeistus kuitenkin:
      -vähintään 5-8 sarjaa alle eli sama ohjeistus mitä joka ikiseen treeniin
      -ykkösiä 70-80% eteenpäin
      -ei ole kiire

    6. Mieti tavoiterauta/raudat valmiiksi ja miten lähestyt…

  • 14.2.2026 RestDay! Workout

    RestDay!

  • Kati Strength

    Etukyykky ja hyppy kyykkyyn

  • 21.5.2026 Weightlifting MODERATE-MAXIMAL WEEK 6/6 Workout

    WARM UP 10min

    PAUSE BACK SQUAT *3-5sec pause in the bottom - aktiivinen pito syväkyykyssä
    5@barbell, 5@50%, bs-%, rest btw sets 2min

    BACK SQUAT
    3@70%, 2@75%, 1@80-100+% find your 1RM with good technique - varmistajat sivuilla, rest btw sets 3min

    POWER CLEAN + POWER CLEAN from KNEE + SHOULDER PRESS + OH SPLIT SQUAT
    *työnnä ensin saksiin ja tee tässä asennossa valakyykyt (toisto määrät per puoli suluissa), palauta jalat *etu-taka ja työnnä saksiin toisinpäin *työnnön rytmi taka-etu
    1×2× 1+1+2+[3+3]@barbell, 3× 1+1+2+[3+3]@60-65-70%, push press-%, rest btw sets 2min

    ACCESSORY WORKOUT (if time left)

    UPPER BODY MOBILITY & STRENGTH
    - 2-3 rounds
    - 8 reps each movement

    8× Barbell Upright Row

    8× Barbell Supinated Grip Bent Over Row *clean grip - pidolla

    video: POWER CLEAN + POWER CLEAN from KNEE

    video: OH SPLIT SQUAT

    video: CLEAN RACK SUPPORT

    video: Barbell Upright Row

    video: Barbell Supinated Grip Bent Over Row

  • 28.8.2025 RMU Drills Workout

    2 to 3 rounds of:

    5 Back support slide throughs
    3 Single leg transition drill
    5 Russian dips
    0:10-0:20 Ring support hold (thumbs out)
    5 Supine arch hold (2-sec) snap to hollow hold (2-sec)
    0:10-0:20 Bottom of ring dip hold
    5 Supine arch hold (2-sec) snap to a straddle v-up snap (or Straight leg v-up snap)