Bike 3000 meters
75 Kettlebell swings, 1.5 pood
Row 1000 meters
60 Wall ball shots, 20 pound ball
Run 800 meters
45 Pull-ups

Harjoitellaan kyykkyjä:

Etukyykky
Goblet kyykky
Takakyykky

Kokeile kaikkia esim. 3 x 5

OH squat 5 RM

Tein tänään poikkeuksellisesti treenin töissä, kun en jaksanut ajella Espooseen. 20kg tanko+huono alusta aavistuksen rassasi, mutta ihan hyvä ratkaisu tänään.

A1) OHS 30 reps
30kg, välillä helppoa ja välillä jotenkin tosi huteraa.

A2) Snatch balance 30 reps
10x25kg, 20x20kg. Tuntui niin vaikealta?!??? En vaan pääse sinne alle.

A3) Squat snatch 30 reps
20kg. Tuli ihan hyvin, en edes huojunut. Harkitsin painojen lisäämistä, mutta eipä sitten kuitenkaan huvittanut. Peukaloon sattui älyttömästi paksu tanko (valivalivali)

A4) Hip clean 30 reps
30kg, helppoa tekemistä mutta polvi alkoi särkeä

A5) Polven takia törkeästi vaihdoin squat cleanin power cleaniin, ettei tulisi vahinkoa.
35kg, helppoa tekemistä.

A6) Split jerk 30 reps
30kg.Nää tuli mukavasti, ei kiristänyt tänään olkapäissä ja työkaveri vieressä kommentoi, että tulee niin sähäkästi. Uskoo ken tahtoo...

3 rounds:
- Run 400m
- 1.5 pood kettleball swing, 21 reps
- 12 pullups

Snatch push press+snatch balance+ohs 5x3+3+3

Olipas väsynyttä. Jaloista ei lähtenyt mitään, olkapäitä kiristi aivan karmeasti ja jokainen niskaan lasku tuntui tosi kurjalta. Snatch balance vie multa järjen, kun en vaan kykene menemään alle.

25, 27,5, 30, 32,5, 30. Muuten ei ongelmia, mutta 32,5kg olis snatch balancessa ihan kamalaa :( Mulla ei olkapäät pidä/asento pidä/jotain tosi rasittavaa. Ei oo taas sanoja tähän...

Squat clean+front squat+split jerk 5x1+3+3

35, 40, 45, 45, 45kg. Hidasta, mutta jotain sinne päin. Rinnalleveto on siinä kyllä edistynyt, että ne tulee musta ihan nätisti väsyneenäkin ja alkaa ehkä aavistuksen tulla jo selkärangasta.

Kauheella kiireellä metconin pariin, kun oli kiire formulalle....

5 rounds for time:
15 push jerk 30kg
400m run

Kuvittelin selviäväni alle vartissa, no en kyllä selvinnyt. Aikaa meni 16:23 eikä ihme, kun juoksut oli huvittavaa laahustamista. Push jerkit olisi pitänyt pystyä tekemään putkeen, mutta joku taas päässä halusi pitää taukoa.

1.) From plocks muscle snstch+ois 4x 3+3
2.) Snatch from blocks 5-6 x 3
3.) Power clean from blocks 5-6 x 2
4.) Back squat 5 x 4

3 + 3 TGU, AHAP

Leuanveto-progressioita:

5 x 2 negative pull ups

3 x max reps rope lowers

EMOM 8': 30" HS hold