WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • open gym Workout

    open gym post if coming

  • Seniori lihaskuntotreenit Workout

    Lämppä:
    15min
    Boxille istuminen
    Tasapaino: yhdellä jalalla seisominen n.10s jalka (pidä kiinni telineestä)
    Takareisivenytys 10+10
    Soutu kumppareilla
    rengasdipin ala-asennossa pito (varpaat maassa)
    WOD:
    Kiertoharjoittelu
    Kulmasoutu kahvakuulalla tai levypainolla
    pystysoutu (-”-)
    Punnerrus (variaatiot)
    kyykky (renkaista kiinnipitäen)
    Lankku

  • CFKN lapset Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Taitorata

    8min aikaa juosta niin monta kierrosta salin ympäri kun ehdit, joka 30s pysähdy 10s lankkuun

    Loppuvenyttelyt

  • Seniori lihaskuntotreenit Workout

    Lämppä: 10-15min
    Farmers walk 20m
    Kumpparilla 10 selkävenytys 10 rintavenytys
    seinäpunnerrus
    pystysoutu kumpparilla
    WOD:
    Kiertoharjoittelu
    Pystysoutu (kumppari, levypaino, kahvakuula )
    Ojentaja dippi levypainolla
    vipunosto sivuille
    lankku (lattialla tai kädet boxilla)
    lantion ojennus

  • Superkids 10-13v taito Strength

    Tempaus

    10 x 1 riipusta ja 1 maasta

  • CFKN teinit 15-17 Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Etukyykky 7x5

    7min amrap
    3 seinäkävelyä
    6 mave
    8 tangon yli burpee

    Loppuvenyttelyt

  • 22.1.2017 Workout

    REST DAY.

    Pn porukka Sawolla klo 13 painojennostelua. OHS ja Töttis.

  • Sunnuntai 4.12.22. Workout

  • Seniori lihaskuntotreenit Workout

    Lämppä:
    15-20min
    kyykkyä
    kumpparisoutua
    seinäpunnerrusta
    -Keppijumppa olkapäille
    Wod:
    Kiertoharjoittelu:
    Rengassoutu
    Boxille istuminen
    pallon nosto+ työntö
    kahvakuulalla sivutaivutus
    vatsat (abmat)

  • 4.12.2021 Workout

    EILINEN tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi