Lämppä:
15min
Boxille istuminen
Tasapaino: yhdellä jalalla seisominen n.10s jalka (pidä kiinni telineestä)
Takareisivenytys 10+10
Soutu kumppareilla
rengasdipin ala-asennossa pito (varpaat maassa)
WOD:
Kiertoharjoittelu
Kulmasoutu kahvakuulalla tai levypainolla
pystysoutu (-”-)
Punnerrus (variaatiot)
kyykky (renkaista kiinnipitäen)
Lankku