Lämppä: 10-15min
Farmers walk 20m
Kumpparilla 10 selkävenytys 10 rintavenytys
seinäpunnerrus
pystysoutu kumpparilla
WOD:
Kiertoharjoittelu
Pystysoutu (kumppari, levypaino, kahvakuula )
Ojentaja dippi levypainolla
vipunosto sivuille
lankku (lattialla tai kädet boxilla)
lantion ojennus