Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Aktiivinen palautuminen Workout
Aktiivinen palautuminen
20min
15 pallonnosto olan yli
6 käsilläseisonta jalan irrotuksella
10 aktiiviset olkapäät + polvien nosto
15 hyvää huomenta kuminauhalla15min
10m karhukävely amerikkalaiseen tyyliin
10 puolikas linkkuveitsi
10 kulmasoutu käsipainoilla/kahvakuulilla, kevyt paino -
-
3 kierrosta 5 liikettä Workout
3 kierrosta
1min käsipaino rinnalleveto riipusta
1min etunojapunnerrus
1min laskettelijan loikka penkillä
1min pallonisku
1min soutu -
-
Tempo back squat Strength
E3M x 4
3 back squat V.3-4 (3-2-X-1)
Huomio liikkeen tempo, 3 alas->2s bottom pause. Sarjat ilman lisävarusteita ja voi tehdä ilman kenkiä.
-
Partner WOD Workout
-
190225 Keskiviikko B Strength
4 rounds
12 alternating back rack reverse lunge
Max. L-sit hold
Rest 90s -
Deficit deadlift Strength
E3M x 4
5 deficit deadlift V.2
Liike tehdään korotettuna, niin että seistään 15kg levypainojen päällä. Dead stop lattiassa. Ideana vahvistaa liikkeen alkuosaa.