leppooo

1A: in partners spend 10 mins working on snatch balance

1B: 30 min Amrap of:-
D-ball or D-bell DT(you choose!)
*partner 1 performs DT then runs 200m , as soon as partner 1 starts the run partner 2 starts DT keep going for 30 mins score is completed rounds of DT.
DBell@22.5/15
Dball@30/20

Etukyykky 3 x 15

Keksitään 5 erilaista burpee variaatiota.

Sen jälkeen tehdään 3 kierrosta 3 jokaista burpeeta.

ja ollaan jurrissa :)

Alternate A1 / A2

A1. Push press,rest 1:30 before A2
3 x 5 @ 78-83%
1 x 5+ @ 78-83%

A2. Kroc row – 3 to 4 x 6-8/side @ RPE 8-9 (1-2 RIR), Rest 2:00 before A1

– Do your first set @ or around 78%1RM push press, then build up within the percentage range if you can over the remaining sets
– The final set is 6 or more reps @ the same weight or heavier than your previous set

LÄMMITTELY
3 kierrosta:
2min ergo (vaihda joka kierroksella)
10/10 kahvakuula vauhtipunnerrus
10 kahvakuulaheilautus
15 ilmakyykky/maljakyykky

__

HARJOITUS Peruskestävyys, 60-70%/HR max

AMRAP 30
3min ergo
10/10 kahvakuulatempaus
20 kahvakuulaheilautus
10/10 askelkyykky taakse, kahvakuula eturäkissä

*Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti maltillisena. Keskity kahvakuulaliikkeissä liikkeiden hyvään laatuun. Valitse kevyehkö kahvakuula, jolla saat tehtyä liikkeet putkeen. Askelkyykyssä tee yksi puoli kerrallaan, eli jos kahvakuula on oikeassa kädessä, niin astu oikealla jalalla askelkyykky taakse, ja sama vasemmalle.
Vaihda ergometria mahdollisuuksien mukaan. Voit myös tehdä harjoituksen vain yhdellä ergolla.