Warm Up
3 sets
1:30 easy echo bike
7 double db hang cleans, increase weight towards to working weight
:10 Ring Support hold
:10 Rind dip hold
14 alt leg v-ups
7 scap pull ups + 7 kip swings
then test workout movements and hit couple reps in.

Accessory Work
Practise Handstand Walking for 10-15 minutes (make yourself little obstacles, practise u-turn, free hold or just walking straight)
Goal is to get a step closer to be able to walk or make more trust to your hs skills.

Cool down
2-3 min light cardio
1+1 min hip flexor strech per side
1+1 min forearms streching
1+1 min uppertrap strech with band (eturäkki venytykseen, kuminauha leuanveto tangon yli ja kallista vastapuolelle päätä)

Warm up(10)
10 pik n grass
10 high knees
10 arm circles

WRK(25)
25-20-15-10-5
kettlebell swings
burpees
200m run after each round

Finisher
30 v-ups
1:00 quad stretch

Tällä viikolla kevennellään hiukan kuormissa voimien osalta niin pääsette palautumaan 2 kovan viikon jälkeen sekä juhannuksen. Muuten intensiivisyys tulee säilyä tekemisessä.

On the 4:00 x 6 Rounds:

12 Pull-ups
21 Kettlebell Swings (53/35)
400 Meter Run

Kilos: (24/16)

Warm up(10)
10 pik n grass
10 high knees
10 arm circles

WRK(25)
WRK 4:00 REST 1:00 x5
10 seated dumbbell press
20 dumbbell hop overs
10 dumbbell cleans
20 mountain climbers
10 dumbbell sit up

Finisher
50 round the world
1:00 hamstring stretch

Lepoa / huoltoa

OH squat 3 RM

100 Back squats with bodyweight
* When break, do 30-60s min Plank hold