Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Warmup Workout

2-3 Sets
5 Broad Jumps (build with each set)
10 Rower Pike Up (place hands on parallettes)
6-8 Half Kneeling Landmine Press/arm
Mäkijuoksua ! Workout

Superkids

7 kierrosta

1 mäkijuoksu
7 leukaa
7 dippiä

Ninjat

10 kierrosta

1 mäkijuoksu

5 leukaa
7 dippiä
Max Effort Shoulder Press Strength

Max Effort Shoulder Press
Muscle & Power, AV1 Strength

Squat clean 3 RM
Käsilläseisontaa ja kyykkyä Workout

Superkids:

4 kierrosta, 1 min kaikkea

-karhukävelyä, maksimi matka
-gobletkyykky kahvakuulalla
-käsilläseisontapito

Ninjat:

4 x max toistot minuutin aikana

-PEP, max reps
-gobletkyykky kahvakuulalla
-käsilläseisontapito
-varpaat tankoon
171115 Aamu aerobinen Workout

45 min amrap

10 burpees
300m row
20 sumo high pull/ swing
400m row
30/60 du/single
500m row
WOD 17/07/20 Workout

AMRAP
8 DOUBLE DB STEP OVER 2X22,5/15 - 15/10
8 DOUBLE DB SQUAT
4 DOUBLE DB STEP UP
4 DOUBLE DB HANG SQUAT CLEAN
Daily Mobility Workout
Gymnastic Metcon Workout

5 Min AMRAP of:
Strict Handstand Push Ups
Lisäpainoleuka + turkkilainen ylösnousu Strength

3 x 3 weighted pull up + 2 x turkish get up

Record the kgs of the weighted pull up.

Need a training program?

Warmup Workout

Mäkijuoksua ! Workout

Max Effort Shoulder Press Strength

Muscle & Power, AV1 Strength

Käsilläseisontaa ja kyykkyä Workout

171115 Aamu aerobinen Workout

WOD 17/07/20 Workout

Daily Mobility Workout

Gymnastic Metcon Workout

Lisäpainoleuka + turkkilainen ylösnousu Strength