Warm up
Modified Crossover Symmetry Activation
6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
Kulmasoutu
Taaksevienti
Alasveto
Pystysoutu + Ulkokierto
Vipunostot eteen
Rintaprässi
Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon
then with just bodyweight
15 hip bridges
10+10 birddogs
5 dynamic squat streches
10+10 plate windmill @5kg
Then Workout warm Up
2 rounds
1:30 ski erg (increase pace each round)
20m bear crawl
10m lunge + torso rotation
10m inch worm
10m toe touch walk
10 scap pull ups + 5 kip to swings
10 ring row
10 barbell stoh